Doplnky a lieky – čo má dôkazy a čo je marketing

V oblasti dlhovekosti platí jednoduché pravidlo:
čím silnejší marketing, tým slabšie dôkazy (s niekoľkými výnimkami).

Doplnky ani lieky nie sú zázraky – môžu byť nástroje, ak sú použité správne, u správneho človeka a na správnom základe.

🧪 ZÁKLADNÁ PRAVDA

Žiadna pilulka:

• nenahradí spánok, pohyb a výživu

• nefunguje rovnako u všetkých

• nepredlžuje život dramaticky sama o sebe

Vedecké dôkazy sa líšia od „silných“ po „takmer nulové“.

✅ ČO MÁ ROZUMNÉ DÔKAZY (ALE NIE ZÁZRAKY)

💊 Vitamín D

Dôkazy: dobré (najmä pri deficite)

• imunita, kosti, svaly

• nízka hladina = vyššie riziko úmrtnosti

👉 Zmysel má len pri nedostatku, nie megadávky.

💊 Omega-3 (EPA/DHA)

Dôkazy: stredne silné

• srdcovo-cievne zdravie

• protizápalový efekt

👉 Účinok závisí od dávky a kvality; ryby stále lepšie než kapsuly.

💊 Kreatín

Dôkazy: silné (najmä pre svaly a mozog)

• svalová sila, funkčnosť v starobe

• možné kognitívne benefity

👉 Jeden z mála doplnkov s konzistentnými dátami.

💊 Horčík

Dôkazy: dobré pri deficite

• spánok, nervový systém, svaly

👉 Veľa ľudí ho prijíma málo → praktický, nie „anti-aging“ zázrak.

⚠️ SĽUBNÉ, ALE NEJASNÉ (VEĽA HUMBUKU)

🧬 NMN / NR (NAD⁺ boostery)

Dôkazy:

• zvieratá: áno

• ľudia: zatiaľ slabé / krátkodobé

👉 Zvyšujú NAD⁺, ale nevieme, či to predlžuje život alebo zdravie.

🍇 Resveratrol

Dôkazy: slabé u ľudí

• myši áno, ľudia nie presvedčivo

👉 Typický príklad: výborný marketing, slabá realita.

🌿 Kurkumín, polyfenoly

Dôkazy: protizápalové účinky

• problém s biodostupnosťou

👉 Skôr jemná podpora, nie zásadná intervencia.

🧨 LIEKY, KTORÉ SA SKÚMAJÚ (ALE NIE PRE KAŽDÉHO)

💊 Metformín

Dôkazy: silné u diabetikov

• nižšia mortalita, menej rakoviny

👉 U zdravých ľudí: nejasné, možné aj negatíva.

💊 Rapamycín

Dôkazy: silné u zvierat

• predlžuje život

👉 U ľudí: experimentálne, riziká, nie „biohack“ na doma.

❌ ČO JE VÄČŠINOU MARKETING

• „anti-aging“ zmesi s 20 zložkami

• detox kúry

• kolagén „na dlhovekosť“

• hormonálne boostery bez indikácie

• megadávky antioxidantov

👉 Ak to sľubuje „reset starnutia“, je to takmer určite lož.

🧠 AKO O TOM PREMÝŠĽAŤ SPRÁVNE

1. Najprv základ – spánok, pohyb, výživa, stres

2. Potom krvné testy – riešiť deficity

3. Minimum účinných vecí, nie maximum kapsúl

4. Cieľ = funkčnosť, nie nesmrteľnosť

🔚 ZÁVER

Doplnky a lieky môžu:

• jemne pomôcť

• zacieliť slabé miesto

• podporiť zdravie

Ale nikdy nenahradia životný štýl.
Skutočná dlhovekosť nie je v kapsule, ale v každodenných rozhodnutiach.