Ako vyzerá „idem na silu“
Neznamená to, že nespíš vôbec. Znamená to, že spánok nedáva telu to, čo potrebuje.
Typické znaky:
🧠 Pred spaním
-
telo je unavené, ale myseľ beží
-
„ešte niečo musím“
-
odkladanie spánku (scrolling, seriály)
-
zaspíš od vyčerpania, nie z uvoľnenia
😴 Po prebudení
-
vstávaš na budík v „šoku“
-
potrebuješ hneď stimul (kávu)
-
cítiš sa unavená aj po 7–8 h
➡️ telo spalo, nervový systém nie.
🕯️ Počas dňa
-
funguješ z povinnosti
-
máš „rezervy“, ale nejdeš do pokoja
-
oddych vyvoláva nepokoj
Ako vyzerá, keď si spánok naozaj dopraješ
Nie je to len o hodinách, ale o kvalite vypnutia.
Signály:
-
zaspávaš prirodzene
-
dych sa sám spomalí
-
ráno sa zobudíš bez paniky
-
prvé minúty dňa sú pokojné
-
máš stabilnejšiu energiu (nie výkyvy)
Rýchly test (úprimný)
Odpovedz si áno/nie:
-
idem spať, až keď „už nevládzem“?
-
beriem spánok ako niečo, čo „musí stačiť“?
-
často si hovorím: „Ešte toto dokončím“?
-
ráno sa cítim prinútená fungovať?
Ak viac áno → ideš na silu.
Prečo je to problém (bez strašenia)
Spánok „na silu“:
-
udržiava kortizol vysoký
-
nedovoľuje nervovému systému vypnúť
-
podporuje večerné chute
-
zhoršuje emočné jedenie
-
brzdí regeneráciu aj chudnutie
➡️ telo funguje, ale neobnovuje sa.
Ako prejsť zo „sily“ do dopriatia (bez revolúcie)
1️⃣ Spánok ako povolenie, nie úloha
Skús vetu:
„Môžem ísť spať skôr. Nemusím si to zaslúžiť.“
➡️ malá veta, veľký efekt.
2️⃣ Zníž výkon večer, nie ráno
-
stíš svetlá
-
spomaľ pohyby
-
nerieš problémy po 20:00
3️⃣ Ukonči deň vedome
Nie produktívne, ale bezpečne:
-
teplo
-
rovnaký rituál
-
krátke ticho
DÔLEŽITÁ VETA
👉 Ak musíš spánok „pretlačiť“, nervový systém ešte neverí, že môže vypnúť.
To sa dá naučiť.
Postupne. Bez tlaku.
