Áno, dieťa pri BLW môže dostať dostatok živín, vrátane železa, ak sa jedlo správne plánuje. Treba si ale uvedomiť, že BLW je doplnok mlieka, nie jeho náhrada – materské alebo umelé mlieko zostáva hlavným zdrojom výživy do 12. mesiaca.
🥩 Železo pri BLW
1️⃣ Kľúčové zdroje železa
-
Mäso a ryby – najlepšie vstrebateľná forma (heme-železo)
-
kuracie, morčacie, hovädzie, jahňacie
-
ryby bez kostí (losos, treska)
-
-
Strukoviny – hrach, šošovica, fazuľa (lepšia kombinácia s vitamínom C)
-
Vajcia – žĺtok obsahuje železo
2️⃣ Tipy na lepšie vstrebávanie
-
Podávaj mäso + ovocie alebo zeleninu bohatú na vitamín C (paprika, brokolica, pomaranč)
-
Vyhni sa čajom alebo kávou pri jedle, znižujú vstrebávanie železa
-
Strukoviny: namáčanie a varenie zlepšuje stráviteľnosť
3️⃣ Ostatné dôležité živiny
| Živina | Zdroj pri BLW |
|---|---|
| Bielkoviny | mäso, ryby, vajcia, strukoviny |
| Vápnik | jogurt, mäkký syr, tvaroh |
| Omega-3 | ryby (losos), chia, ľanové semienka |
| Vitamín D | mlieko, ryby, doplnky podľa odporúčania lekára |
| Vitamín C | ovocie, paprika, brokolica |
4️⃣ Tipy pre dostatočný príjem
-
Začni mäso alebo rybu 1–2× denne
-
Striedaj rozličné druhy potravín
-
Kombinuj rôzne textúry a farby – podporuje pestrosť a vitamíny
-
Pozor: BLW je doplnok, mlieko stále hlavný zdroj energie a živín
5️⃣ Kedy zvážiť doplnky
-
Ak dieťa veľa nechce jesť mäso / železo
-
Ak pediater odporúča doplnenie železa alebo vitamínu D
🧡 Zhrnutie
-
Pri správnej kombinácii potravín BLW dieťa dostáva bielkoviny, železo, vitamíny a minerály
-
Mlieko stále tvorí hlavný zdroj energie a vápnika
-
Kľúč: mäso + strukoviny + ovocie/zelenina + pestrosť
