„Mať emócie pod kontrolou“ neznamená emócie potláčať. Skôr ide o schopnosť ich vnímať, pochopiť a reagovať na ne spôsobom, ktorý je v súlade s tvojimi hodnotami a cieľmi.
Emócie samy o sebe nie sú problém. Sú to informácie o tom, čo sa v nás deje.
Čo sa často zamieňa za kontrolu
Mnohí ľudia boli vedení k tomu, že:
- neplač,
- nehnevaj sa,
- nebuď precitlivený/á.
To však vedie skôr k potláčaniu emócií než k ich zvládaniu.
Potlačená emócia často nezmizne. Môže sa prejaviť:
- podráždenosťou,
- napätím v tele,
- únavou,
- výbuchom v nevhodnej chvíli.
Prvý krok: pomenovať emóciu
Keď sa objaví silná emócia, skús si všimnúť:
Čo vlastne cítim?
Namiesto všeobecného „je mi zle“ môže byť presnejšie:
- som sklamaný/á,
- som preťažený/á,
- cítim neistotu,
- som nahnevaný/á,
- cítim strach.
Už samotné pomenovanie často znižuje intenzitu emócie.
Druhý krok: vnímať telo
Emócie sa prejavujú aj fyzicky.
Napríklad:
- hnev môže byť cítiť v sánke, ramenách alebo hrudi,
- úzkosť v žalúdku,
- smútok ako ťažoba v tele.
Namiesto boja proti pocitu môže pomôcť:
„Vnímam napätie v ramenách.“
„Cítim tlak na hrudi.“
To nás vracia do prítomného okamihu.
Tretí krok: vytvoriť priestor medzi pocitom a reakciou
Emócia príde automaticky.
Reakcia je niečo, čo si môžeme vyberať.
Príklad:
- Emócia: hnev.
- Automatická reakcia: krik.
- Vedomá reakcia: povedať, že potrebujem chvíľu času, alebo pokojne vyjadriť nesúhlas.
Táto schopnosť je jadrom emocionálnej regulácie.
V rodičovstve
Deti sa učia zvládať emócie najmä pozorovaním.
Nie je potrebné byť stále pokojný/á.
Cenné je, keď dieťa vidí:
- že emócie sú normálne,
- že sa dajú zvládať,
- že po chybe môže prísť ospravedlnenie a náprava.
Čo pomáha dlhodobo
Spánok
Pri únave máme zvyčajne menšiu schopnosť regulovať emócie.
Pohyb
Pravidelný pohyb pomáha znižovať napätie a stres.
Rozhovor
Zdieľanie pocitov s dôveryhodným človekom často prináša úľavu.
Sebauvedomenie
Pravidelne si všímať:
- čo ma spúšťa,
- čo ma upokojuje,
- aké potreby mám v náročných obdobiach.
Užitočná otázka
Keď prežívaš silnú emóciu, môže pomôcť:
„Čo sa mi táto emócia snaží povedať?“
Hnev môže hovoriť o prekročených hraniciach.
Smútok o strate.
Strach o potrebe bezpečia.
Podstata
Emočná zrelosť nie je stav, v ktorom človek nič necíti.
Je to schopnosť:
- cítiť naplno,
- nenechať sa emóciami úplne ovládnuť,
- a reagovať vedome namiesto impulzívne.
Tak sa emócie nestávajú nepriateľom, ale zdrojom informácií o tom, čo je pre nás dôležité.
