Emočné jedenie je veľmi častý a ľudský spôsob, ako si telo a myseľ hľadajú úľavu od stresu. Nie je to slabá vôľa – je to regulačný mechanizmus nervového systému.
🧠 Prečo stres vedie k jedeniu
🔁 1️⃣ Nervový systém hľadá úľavu
-
Stres = aktivácia sympatika („bojuj alebo uteč“)
-
Jedlo, najmä sladké a mastné, aktivuje dopamín a parasympatikus
➡️ pocit pokoja a bezpečia
🧪 2️⃣ Kortizol zvyšuje chuť do jedla
-
Zvyšuje hladinu cukru v krvi
-
Zvyšuje chuť na rýchlu energiu
-
Podporuje ukladanie tuku → ešte viac frustrácie
🧩 3️⃣ Jedlo ako regulácia emócií
Jedlo dočasne tlmí:
-
úzkosť
-
prázdno
-
hnev
-
preťaženie
-
osamelosť
➡️ Funguje rýchlo – preto sa mozog k nemu vracia.
🔄 Začarovaný kruh
Stres → jedenie → krátka úľava → výčitky → ďalší stres → ďalšie jedenie
❌ Čo zvyčajne NEfunguje
-
Silná kontrola a zákazy
-
Ignorovanie hladu
-
„Začnem od pondelka“
-
Tvrdé diéty (zvyšujú kortizol)
✅ Čo funguje lepšie (prakticky)
🍽️ 1️⃣ Stabilizuj fyzický hlad
-
Pravidelné jedlá
-
Dosť bielkovín, tukov a vlákniny
➡️ Menej emočných výkyvov
🫁 2️⃣ Nauč sa rozoznať spúšťač
Skôr než siahneš po jedle, skús si položiť otázku:
„Čo teraz naozaj potrebujem?“
(oddych, ticho, pochopenie, pauzu)
🧠 3️⃣ Vytvor alternatívny „únik“
Nie dokonalý, len dostatočný:
-
5 minút ticha
-
krátka chôdza
-
teplý čaj
-
dýchanie s dlhým výdychom
-
sprcha
❤️ 4️⃣ Zruš vinu
-
Výčitky zvyšujú stres
-
Stres zvyšuje emočné jedenie
➡️ Súcit k sebe = menej epizód
💡 Dôležitá myšlienka
Emočné jedenie nie je problém s jedlom,
ale signál, že niečo je pre teba príliš veľa.
Záver
Ak jedlo používaš ako únik zo stresu, tvoje telo sa nesnaží sabotovať ťa – snaží sa ťa upokojiť.
