Fyzická aktivita a športovanie a ako predísť hypoglykémii

Pohyb je pre dieťa s diabetom rovnako dôležitý ako správna strava a inzulín.
Pomáha udržiavať stabilnú glykémiu, zlepšuje náladu, posilňuje srdce aj sebavedomie.
Zároveň však pri nesprávnej príprave môže znížiť hladinu cukru (spôsobiť hypoglykémiu) – preto treba vedieť, ako telo reaguje a ako reagovať včas.

⚽ 1. Prečo je šport dôležitý pre deti s cukrovkou

• Zlepšuje citlivosť na inzulín – telo využíva glukózu efektívnejšie.

• Stabilizuje hladiny cukru v krvi aj po jedle.

• Posilňuje kardiovaskulárny systém a znižuje riziko komplikácií.

• Pomáha zvládať stres a zlepšuje psychickú pohodu.

• Podporuje sociálne začlenenie – dieťa sa cíti „ako ostatné“.

🕓 2. Kedy a ako často by malo dieťa cvičiť

• Každý deň aspoň 30–60 minút pohybu.

• Môže ísť o:

  • spontánny pohyb (hra, bicykel, trampolína, prechádzky),

  • organizovaný šport (plávanie, futbal, tanec, gymnastika).

• Dôležitá je pravidelnosť – telo sa lepšie prispôsobuje inzulínu aj strave.

🩸 3. Ako pohyb ovplyvňuje glykémiu

• Aeróbna aktivita (napr. beh, plávanie, futbal):
  → znižuje glykémiu počas aj po cvičení.

• Intenzívny alebo krátky výkon (šprint, silový tréning):
  → môže glykémiu krátkodobo zvýšiť (vplyvom stresových hormónov).

• Dlhší pohyb (viac než 1 hodina):
  → riziko neskorej hypoglykémie – aj 6–8 hodín po aktivite (napr. v noci).

🧷 4. Pred športom – kontrola a príprava

✅ Pred začatím pohybu vždy skontroluj glykémiu:

🍌 5. Ako predísť hypoglykémii pri pohybe

💡 Praktické zásady:

1. Nikdy necvičiť nalačno.
   → Ideálne jesť 1–2 hodiny pred športom.

2. Znížiť dávku inzulínu (po dohode s lekárom):

   • o 20–50 % pri dlhšej aktivite.

3. Pridať extra sacharidy pred a počas športu:

   • 1 BE na každých 30 minút aktívneho pohybu,

   • ak trvá viac než 60 minút → aj počas tréningu dopĺňať (napr. džús, ovocie, müsli tyčinka).

4. Po cvičení zmerať cukor a doplniť malé jedlo s bielkovinami a pomalými sacharidmi.

5. Sledovať glykémiu aj večer – riziko oneskorenej hypoglykémie.

🧊 6. Počas športu – čo mať vždy so sebou

• Glukomer alebo senzor (CGM).

• Rýchly cukor: hroznový cukor, džús, sladký nápoj, cukor v sáčku.

• Malé jedlo po cvičení (napr. chlieb so syrom, ovocie).

• Voda alebo nesladený čaj.

💬 Nauč trénera či učiteľa rozpoznať príznaky hypoglykémie a ako pomôcť.

⚠️ 7. Príznaky hypoglykémie počas športu

• tras, potenie, bledosť, zmätenosť, podráždenosť, závrat, únava.
  👉 Okamžite zastaviť aktivitu a podať 10–20 g rýchleho cukru (napr. 1 dcl džúsu, 3 kocky cukru).
  Po 10 minútach premerať – ak je cukor stále nízky, podať znova a zjesť malé jedlo.

🕊️ 8. Po cvičení – regenerácia a prevencia nočnej hypoglykémie

• Po skončení športu treba:

  • zjesť jedlo s pomalými sacharidmi a bielkovinami,

  • znížiť večernú dávku inzulínu (podľa odporúčania lekára),

  • sledovať glykémiu pred spaním aj v noci (napr. okolo 2:00).

🧒 9. Šport v škole a kolektíve

• Učitelia by mali vedieť, že dieťa má cukrovku.

• Pred hodinou telesnej výchovy sa odporúča rýchla kontrola glykémie.

• Dieťa by malo mať pri sebe glukózu a vodu – ideálne v batôžku alebo v triede.

❤️ 10. Najlepšie športy pre deti s diabetom

✅ vhodné: plávanie, tanec, bicykel, gymnastika, chôdza, turistika, joga
⚠️ opatrne: extrémne vytrvalostné športy, dlhé preteky bez možnosti merania
❌ neodporúča sa: potápanie bez dozoru, športy s rizikom straty vedomia