Často sa hovorí: „Máme to v génoch.“
Moderná veda však ukazuje, že gény sú len plán, nie osud.
🧬 Genetika – čo máme dané
Genetika určuje:
-
približne 20–30 % dlhovekosti
-
predispozície k niektorým chorobám
-
telesnú stavbu, metabolické „nastavenie“
-
rýchlosť reakcie na tréning či stravu
Dôležité:
Gény neurčujú, čo sa stane, ale čo je pravdepodobnejšie.
Príklad:
-
genetická predispozícia k cukrovke ≠ automatická cukrovka
-
riziko srdcových chorôb ≠ istý infarkt
🔁 Epigenetika – čo vieme ovplyvniť
Epigenetika je systém „prepínačov“, ktorý:
-
zapína alebo vypína gény
-
reaguje na prostredie a správanie
-
mení sa počas celého života
Inými slovami:
životný štýl hovorí génom, ako sa majú správať.
🧠 ČO NAJSILNEJŠIE OVLÁDA EPIGENETIKU
😴 Spánok
-
ovplyvňuje expresiu stovák génov
-
chronický deficit → zápal, inzulínová rezistencia
🏃 Pohyb
-
aktivuje gény spojené s opravou buniek
-
zlepšuje mitochondriálnu funkciu
-
spomaľuje epigenetické starnutie
🥗 Výživa
-
polyfenoly, vláknina, bielkoviny = signály
-
prejedanie a ultraprocesované jedlo = negatívne signály
🧘 Stres
-
krátkodobý = adaptácia
-
chronický = epigenetické poškodenie
🌍 Prostredie
-
znečistenie, toxíny, fajčenie
-
sociálne vzťahy a bezpečie
🧪 ČO UKAZUJÚ ŠTÚDIE DLHOVEKÝCH ĽUDÍ
Ľudia, ktorí sa dožívajú vysokého veku:
-
často nemajú „dokonalé gény“
-
ale majú konzistentný životný štýl
-
zachovávajú svaly, pohyb a sociálne väzby
Genetika pomáha, ale disciplína rozhoduje.
🧬 ČASTÝ MÝTUS: „Keď mám zlé gény, nemá zmysel sa snažiť“
REALITA:
Práve ľudia s vyšším genetickým rizikom profitujú zo zdravého životného štýlu najviac.
🧠 PRAKTICKÝ POHĽAD
-
genetické testy môžu ukázať riziká, nie riešenia
-
epigenetiku ovplyvňuješ denne
-
malé návyky majú kumulatívny efekt
Nie je dôležité, aké gény máš,
ale ako s nimi celý život komunikuješ.
🔚 ZÁVER
Genetika nabije zbraň.
Epigenetika stlačí spúšť – alebo ju zaistí.
Dlhovekosť nie je lotéria.
Je to dlhodobý dialóg medzi génmi a správaním.
