Hmotnosť (či už príliš nízka, alebo príliš vysoká) má na hormóny a plodnosť oveľa väčší vplyv, než si väčšina ľudí uvedomuje. Nejde pritom len o „číslo na váhe“, ale o to, ako tukové tkanivo ovplyvňuje hormóny, ovuláciu, kvalitu spermií a menštruačný cyklus.

Tu je prehľad jednoducho, jasne a bez strašenia:

🟦 1) Ako nadváha alebo obezita ovplyvňuje ženskú plodnosť

⭐ 1. Znižuje citlivosť na inzulín → narušuje ovuláciu

Vyššie množstvo tuku = vyššia inzulínová rezistencia →
➡ vyšší inzulín potláča ovuláciu
➡ zvyšuje testosterón a androgény
➡ časté sú nepravidelné cykly a PCOS-podobné prejavy

⭐ 2. Zvyšuje estrogén z tukového tkaniva

Tuk produkuje estrogén → príliš veľa estrogénu narúša:

• dozrievanie vajíčka

• LH výkyvy

• pravidelnosť ovulácie

• luteálnu fázu

⭐ 3. Zhoršuje kvalitu vajíčka

Chronický zápal a oxidačný stres spojený s obezitou môžu znižovať kvalitu vajíčok a zvyšovať riziko potratu.

⭐ 4. Vplyv na IVF

Vyššie BMI = slabšia odpoveď na stimuláciu, horšia kvalita vajíčok a nižšia úspešnosť implantácie.

🟩 2) Ako nízka hmotnosť ovplyvňuje ženskú plodnosť

⭐ 1. Nízky tuk = nízky estrogén

Telo nemá dosť signálov na spustenie ovulácie.
Výsledky:

• nepravidelný cyklus

• slabá alebo chýbajúca ovulácia

• veľmi slabá menštruácia

• krátka luteálna fáza

⭐ 2. Hypotalamická amenorea

Telo nevydá signál na ovuláciu, keď je kalorický príjem nízky alebo keď je stres vysoký + veľa cvičenia.

⭐ 3. Znížená funkcia štítnej žľazy

Nízke T3 sa stáva bežným, čo ďalej potláča ovuláciu.

🟦 3) Hmotnosť a hormonálna rovnováha u mužov

⭐ 1. Vyšší tuk → nižší testosterón

Tukové tkanivo premieňa testosterón na estrogén (aromatáza).
Dôsledok:

• horšia tvorba spermií

• nižšia pohyblivosť

• zhoršená morfológia

⭐ 2. Oxidačný stres

Viac tuku = viac zápalu → poškodenie spermií.

⭐ 3. Nízka hmotnosť

Telo znižuje testosterón pri nedostatku energie → menej spermií.

🟩 4) Existuje „ideálna“ hmotnosť pre plodnosť?

Nejde o dokonalé číslo, ale o rozmedzie:

• Ženy: najčastejšie najlepšia plodnosť pri BMI 20–25

• Muži: najlepšie parametre spermií pri BMI 21–26

Ale POZOR:
👉 Je veľa žien, ktoré otehotnejú mimo týchto čísel.
👉 Kvalita výživy, spánok, hormóny a stres sú často dôležitejšie než pár kíl.

🟦 5) Ako upraviť hmotnosť tak, aby podporovala hormóny a plodnosť

✦ 1) Stabilizovať inzulín

• bielkoviny v každom jedle

• zdravé tuky

• minimum sladkostí a sladených nápojov

• komplexné sacharidy

✦ 2) Pravidelný pohyb

• 30–45 min chôdze denne

• silový tréning 2–3× týždenne

• vyhýbať sa extrémom (maratóny, nadmerné kardio)

✦ 3) Dostatočný kalorický príjem

• najmä u žien s nízkou hmotnosťou alebo veľa cvičiacich.

✦ 4) Podpora štítnej žľazy

• jód, selén, zinok, vitamín D

• vyšetrenie TSH, T3, T4, protilátok

✦ 5) Zníženie zápalu

• omega-3

• zelenina a ovocie

• vyhýbať sa trans tukom a ultra-spracovaným potravinám

🟩 6) 5 signálov, že hmotnosť zasahuje do hormonálnej rovnováhy

• nepravidelný cyklus

• krátka luteálna fáza (<10 dní)

• veľmi slabá alebo chýbajúca menštruácia

• vysoký testosterón / akné / nadmerné ochlpenie

• u mužov nízke libido a únava