Hormóny a metabolická rovnováha sú základom toho, ako sa cítime, koľko máme energie, ako spíme, chudneme/priberáme a zvládame stres. Nie je to „alternatívna“ téma, ale čistá biológia.
Skúsim to vysvetliť prehľadne – bez zjednodušovania a bez strašenia.
Čo je metabolická rovnováha ⚖️
Je to stav, keď:
-
telo efektívne vyrába a využíva energiu
-
hormóny spolupracujú, nie si „na hojdačke“
-
hlad, sýtosť, spánok a stres sú primerane regulované
➡️ Nejde len o váhu, ale o vnútorný poriadok.
Kľúčové hormóny, ktoré to riadia 🔑
1️⃣ Inzulín – hospodár s energiou
-
reguluje hladinu cukru v krvi
-
ak je preťažený:
-
únava po jedle
-
chute na sladké
-
ukladanie tuku (najmä na bruchu)
-
➡️ Inzulínová nerovnováha = rozkolísaný metabolizmus.
2️⃣ Kortizol – stresový manažér
-
krátkodobo pomáha
-
dlhodobo vyčerpáva
Chronicky zvýšený:
-
narúša spánok
-
zvyšuje zápal
-
blokuje regeneráciu
➡️ Stres ≠ len psychika, ale hormonálna realita.
3️⃣ Hormóny štítnej žľazy – tempo života
-
určujú rýchlosť metabolizmu
-
nízka funkcia:
-
únava
-
zimomravosť
-
spomalené trávenie
-
-
aj „hraničné“ hodnoty môžu robiť problémy
4️⃣ Pohlavné hormóny (estrogén, progesterón)
-
ovplyvňujú:
-
energiu
-
náladu
-
citlivosť na stres
-
-
nerovnováha = výkyvy energie, zadržiavanie vody, únava
➡️ Po pôrode, pri dojčení a v prechode sú výkyvy fyziologické, nie patologické – ale telo potrebuje podporu.
5️⃣ Leptín a ghrelín – hlad a sýtosť
-
regulujú, kedy jeme a kedy nie
-
zlá rovnováha:
-
večerné prejedanie
-
„nikdy nie som sýta“
-
➡️ Nedostatok spánku ich rozhádže rýchlejšie než čokoláda.
Ako sa narušená rovnováha prejavuje 🪫
-
únava, ktorá neprechádza oddychom
-
kolísanie energie počas dňa
-
chute (sladké, slané)
-
priberanie aj „bez prejedania“
-
zlá tolerancia stresu
-
časté drobné zápaly
➡️ Jednotlivo nenápadné, spolu výpovedné.
Prečo „viac sa snažiť“ často nepomáha ❌
-
viac cvičenia = viac stresu
-
menej jedla = vyšší kortizol
-
ignorovanie únavy = ďalšie vyčerpanie
➡️ Metabolizmus sa nedá prinútiť, len podporiť.
ČO REÁLNE POMÁHA 🌱 (základy)
💤 Spánok
-
nie luxus, ale hormonálna terapia
🍽️ Pravidelnosť
-
jedlo bez dlhých hladoviek
-
dostatok bielkovín
🚶♀️ Pohyb
-
primeraný, nie trestajúci
🧠 Nervový systém
-
oddych bez pocitu viny
-
zníženie chronického stresu
DÔLEŽITÁ VETA 🤍
Metabolická rovnováha nie je o disciplíne.
Je o spolupráci s telom.
ZHRNUTIE
-
Hormóny riadia energiu, váhu, náladu aj imunitu
-
Nerovnováha sa často skrýva za „bežnou únavou“
-
Vzhľad ≠ hormonálne zdravie
-
Riešením nie je tlak, ale stabilita
