Tu je prehľad hydratácie, stravy a praktických tipov, ktoré najlepšie podporujú zdravý a pohodový priebeh tehotenstva. Je to zrozumiteľný, praktický a zdravotne bezpečný návod.

🥤 Hydratácia v tehotenstve

Správne pitie pomáha udržiavať tlak, znižuje závraty, predchádza opuchom a podporuje tvorbu plodovej vody.

Koľko piť

• 2–2,5 litra tekutín denne

• V teple alebo pri fyzickej aktivite: až 3 litre

Najlepšie tekutiny

• obyčajná voda

• nesladený čaj (mäta, rooibos, ovocné)

• minerálky s nízkym obsahom sodíka

• polievky, riedené džúsy

Čomu sa vyhnúť

• sladené nápoje

• energetické drinky

• priveľa kávy (max. 1 šálka denne)

• alkohol (úplne vynechať)

🍎 Strava v tehotenstve

Cieľom je stabilný príjem energie, kvalitných živín a prevencia nevoľností, závratov či pálenia záhy.

Základné princípy

1. Jedz menšie porcie častejšie

• každé 2–3 hodiny

• zabraňuje poklesu cukru (tým aj závratom a slabosti)

2. Pridaj bielkoviny do každého jedla

Pomáhajú stabilizovať hladinu cukru.

• jogurty, vajcia, strukoviny, ryby, kvalitné mäso, tofu

3. Uprednostňuj komplexné sacharidy

• celozrnné pečivo, ovsené vločky, ryža natural, zemiaky

4. Jedz veľa zeleniny a ovocia

• pre vitamíny, vlákninu a prevenciu zápchy

5. Zdravé tuky

• orechy, avokádo, olivový olej, semienka

Potraviny, ktorým sa vyhnúť

• surové mäso, sushi z nespracovaných rýb

• nepasterizované syry

• veľa pečeňových výrobkov (kvôli vitamínu A)

• priveľa rýb s obsahom ortuti (mečúň, žralok)

💡 Praktické tipy pre každodenné fungovanie

1. Na závraty a nízky tlak

• pomaly vstávať

• mať pri sebe malé občerstvenie (orechy, banán, sušienky)

• vyhýbať sa dlhému státiu

• občas vyložiť nohy

2. Na únavu

• pravidelné malé jedlá

• dostatok bielkovín

• krátke prechádzky

• dopriať si oddych bez výčitiek

3. Na opuchy

• piť dostatok tekutín

• obmedziť veľmi slané jedlá

• pohodlná obuv

• kompresné pančuchy pri potrebe

4. Na pálenie záhy

• menšie porcie

• nejesť neskoro večer

• vyhnúť sa mastnému a kyslému jedlu

• spať s mierne vyvýšenou hornou časťou tela

5. Na zápchu

• veľa tekutín

• vláknina (ovos, ovocie, zelenina, ľanové semienka)

• krátke každodenné prechádzky

6. Na nevoľnosti

• zázvorový čaj

• sucháre alebo ovsené sušienky hneď ráno

• vyhýbať sa silným vôňam a mastným jedlám

❤️ Kedy spozornieť alebo riešiť s lekárom

• dlhodobé zvracanie a nedostatočný príjem tekutín

• extrémna únava aj po oddychu

• pretrvávajúce závraty, omdlievanie

• náhle opuchy tváre alebo rúk

• silné bolesti hlavy alebo zhoršené videnie