Obe sú dôležité, ale kvalita spánku často preváži nad počtom hodín, najmä ak ide o regeneráciu tela a mozgu. Inými slovami, 8 hodín prerušovaného alebo plytkého spánku je menej hodnotných než 6 hodín hlbokého, kvalitného spánku. Tu je detailné vysvetlenie:

🌙 1. Kvantita spánku (počet hodín)

• Odporúčané: 7–9 hodín pre dospelých

• Príliš málo hodín → únava, spomalená koncentrácia, vyššie riziko metabolických problémov, oslabená imunita

• Príliš veľa hodín (>9–9,5) môže signalizovať zdravotné problémy alebo spánkovú poruchu

💡 Samotný počet hodín nestačí, ak je spánok prerušovaný alebo plytký.

🛏️ 2. Kvalita spánku

Kvalitný spánok znamená:

1. Hlboký NREM spánok – regenerácia buniek, svalov a kostí, tvorba rastového hormónu

2. REM spánok – kognitívna regenerácia, spracovanie emócií a pamäte

3. Nepretržitý spánok – telo dokončí spánkové cykly, čo je kľúčové pre regeneráciu

4. Pravidelnosť – stabilný cirkadiánny rytmus podporuje hormonálnu rovnováhu a metabolizmus

💡 Kvalita je často rozhodujúca: aj kratší spánok môže byť veľmi obnovujúci, ak je hlboký a kontinuálny.

⚖️ 3. Prepojenie kvality a kvantity

• Nedostatok kvalitného spánku → telo sa nedokáže úplne regenerovať, aj keď spíš dostatočne hodín

• Kvalitný spánok dokáže do určitej miery kompenzovať mierny nedostatok hodín

• Chronický deficit hodín aj kvality → predčasné starnutie, oslabená imunita, horšia nálada a výkonnosť

✅ 4. Tipy na zvýšenie kvality spánku

1. Choď spať a vstávaj v rovnakom čase

2. Tichá, tmavá a chladná spálňa (18–20 °C)

3. Minimalizovať modré svetlo 1–2 hodiny pred spaním

4. Relaxačné rituály (čítanie, meditácia, teplý kúpeľ)

5. Pravidelný pohyb cez deň

6. Vyvážená večera, nie príliš ťažká alebo sladká

💡 Zhrnutie:

• Kvantita = počet hodín spánku, základ pre regeneráciu.

• Kvalita = hĺbka, kontinuita a správne spánkové cykly, kľúč k bunkovej, hormonálnej a mozgovej obnove.

• Pre optimálne zdravie, náladu, energiu a imunitu je ideálne kombinovať dostatočnú kvantitu s vysokou kvalitou spánku.