Áno, je úplne normálne cítiť sa unavenejšia počas chladnejších mesiacov, a dôvody sú kombináciou biologických, environmentálnych a psychologických faktorov. Nie je to znak slabosti alebo lenivosti – je to prirodzená reakcia tela na zmenu ročného obdobia.

Tu je podrobné vysvetlenie:

❄️ 1. Menej svetla = menej serotonínu

• Kratšie dni znamenajú menej slnečného žiarenia.

• Menej svetla = pokles serotonínu, hormónu, ktorý podporuje energiu, bdelosť a náladu.

• Výsledok: cítiš sa ospalejšia a menej motivovaná.

🌙 2. Viac tmy = viac melatonínu

• Melatonín je hormón spánku, ktorého tvorba sa zvyšuje, keď je tma.

• V zime môže telo produkovať melatonín už počas dňa → únava a ospalosť.

🧠 3. Biochemická zmena a hormóny

• Kortizol, ktorý reguluje energiu a stres, môže byť počas zimy mierne narušený.

• Výsledok: nižšia schopnosť “naštartovať sa” ráno a udržať energiu počas dňa.

🌬️ 4. Chlad a fyziologické efekty

• Chlad spomaľuje krvný obeh a metabolizmus.

• Organizmus minie viac energie na udržiavanie telesnej teploty → pocit únavy.

• Chlad tiež môže spôsobiť menšiu aktivitu a menej pohybu → ďalšia strata energie.

🥶 5. Menej pohybu a sociálnych podnetov

• V zime ľudia častejšie zostávajú doma → menej fyzickej aktivity a menej slnečného svetla.

• Menej stimulov = mozog dostáva menej „signálov energie“ → únava sa prehlbuje.

🍲 6. Zimná strava

• Ťažšie a kalorickejšie jedlá (polievky, hutné večere, sladkosti) → krátkodobá energia, potom pád.

• Nízky príjem čerstvej zeleniny a ovocia → menej vitamínov a minerálov → únava.

💡 Tipy, ako znížiť jesennú a zimnú únavu

1. Ranné svetlo: 10–20 minút vonku alebo svetelná lampa

2. Pohyb: krátke prechádzky, strečing, jednoduché cvičenie

3. Vyvážená strava: dostatok komplexných sacharidov, bielkovín, vitamínov D a C

4. Hydratácia: aj v zime je dehydratácia častá → únava

5. Spánok: udržiavaj pravidelný režim a kvalitu spánku

6. Sociálne kontakty a aktivity: dopamín = viac energie

7. Teplé, ale ľahké jedlá: telo sa zahrieva bez zbytočného zaťaženia trávenia

✨ Zhrnutie

Pocit zvýšenej únavy v chladnejších mesiacoch je biologicky normálny. Kombinuje sa tu menej svetla, hormonálne zmeny, chlad, menej pohybu a iné sezónne faktory. Dá sa ho však výrazne zmierniť jednoduchými návykmi: svetlo, pohyb, správna strava a dostatok spánku.