Áno 💪 — cvičiť počas obdobia dojčenia je úplne v poriadku a dokonca veľmi prospešné pre fyzické aj psychické zdravie mamy. Dôležité je však zvoliť správnu formu, tempo a načasovanie.
🩷 Prečo je cvičenie počas dojčenia prospešné
-
Zlepšuje fyzickú kondíciu – pomáha posilniť oslabené svaly po pôrode, najmä panvové dno, brucho a chrbát.
-
Podporuje psychickú pohodu – pohyb uvoľňuje endorfíny, znižuje stres a pomáha predchádzať popôrodnej depresii.
-
Zlepšuje držanie tela – dojčiace mamičky často trpia bolesťami chrbta z nosenia a dojčenia v nesprávnych polohách.
-
Podporuje krvný obeh a regeneráciu – zrýchľuje zotavenie po pôrode a pomáha postupne formovať postavu.
👶 Kedy začať so cvičením
-
Po prirodzenom pôrode môžeš s ľahkým cvičením začať zvyčajne po 6 týždňoch, ak sa cítiš dobre.
-
Po cisárskom reze sa odporúča počkať aspoň 8–10 týždňov, vždy po konzultácii s lekárom.
Začni jemnými cvikmi – aktivácia panvového dna, dychové cvičenia, chôdza, joga pre mamičky. Postupne pridávaj intenzitu.
🧘♀️ Tipy, ako bezpečne cvičiť počas dojčenia
-
Dojči pred tréningom – prsia budú mäkšie a pohyb pohodlnejší.
-
Noste podpornú športovú podprsenku – mala by byť pohodlná, bez kostíc a netlačiť na prsia.
-
Dostatok tekutín – dojčenie aj cvičenie zvyšujú potrebu hydratácie.
-
Jedz vyvážene – telo potrebuje energiu na tvorbu mlieka aj na pohyb.
-
Počúvaj svoje telo – ak sa cítiš unavená, dopraj si oddych.
-
Vyhýbaj sa extrémnym diétam – mohli by ovplyvniť tvorbu mlieka aj tvoj metabolizmus.
⚠️ Pozor na tieto signály
Ak sa objaví bolesť, krvácanie, závraty alebo výrazná únava, cvičenie na pár dní prerušte a oddýchni si.
Taktiež sa vyhýbaj intenzívnym cvikom, ktoré preťažujú brušné svaly (napr. klasické skracovačky), kým sa ti nezatvorí diastáza (rozostup brušných svalov).
🩵 Zhrnutie
Cvičenie počas dojčenia je:
✅ bezpečné
✅ prospešné pre telo aj myseľ
✅ vhodné, ak rešpektuješ svoje aktuálne možnosti
Najlepšie fungujú mierne formy pohybu – prechádzky s kočíkom, pilates, joga, plávanie či cvičenie s vlastnou váhou.
