Áno ✅ – vo väčšine prípadov je cvičenie počas tehotenstva nielen vhodné, ale aj odporúčané, ak nemáte zdravotné komplikácie a lekár vám ho nezakáže.
Prečo je cvičenie v tehotenstve prospešné?
-
🏃♀️ Zlepšuje kondíciu a energiu – uľahčuje zvládanie tehotenstva aj pôrodu.
-
💧 Podporuje krvný obeh – znižuje riziko opuchov a kŕčových žíl.
-
🧘 Znižuje stres a napätie – pôsobí priaznivo na psychiku.
-
😴 Pomáha lepšie spať – kvalitnejší a pokojnejší spánok.
-
🤰 Posilňuje svaly panvového dna a chrbta – čo uľahčuje nosenie bruška a pôrod.
-
📉 Znižuje riziko tehotenskej cukrovky a nadmerného priberania.
Aké cvičenia sú vhodné?
-
Prechádzky v prírode alebo rýchla chôdza.
-
Plávanie alebo cvičenie vo vode.
-
Tehotenská joga a pilates – jemné posilnenie a uvoľnenie.
-
Cvičenia na fitlopte.
-
Ľahké posilňovanie s vlastnou váhou.
Čomu sa vyhnúť? 🚫
-
Skokom a prudkým pohybom.
-
Kontaktným športom (futbal, basketbal, bojové športy).
-
Cvičeniam s vysokým rizikom pádu (lyžovanie, jazda na koni).
-
Nadmernému prehriatiu a cvičeniu v horúcom prostredí.
👉 Najdôležitejšie je počúvať svoje telo – cvičiť s mierou, dbať na pitný režim a prispôsobiť intenzitu jednotlivým trimestrám.
