Kalorický príjem počas tehotenstva sa mení podľa trimestra, pretože telo ženy aj bábätko majú v každej fáze iné potreby. Cieľom nie je „jesť za dvoch“, ale jesť kvalitnejšie a výživnejšie – s dostatkom bielkovín, zdravých tukov, vitamínov a minerálov.
🩷 1. trimester (1. – 13. týždeň)
➡️ Odporúčaný kalorický príjem: približne ako pred tehotenstvom
-
V tomto období bábätko ešte rastie veľmi pomaly, preto nie je potrebné výrazne zvyšovať príjem kalórií.
-
Dôležitejšie než množstvo je kvalita stravy – pravidelný prísun živín, dostatok tekutín a prevencia nevoľnosti.
Zameraj sa na:
-
potraviny bohaté na kyselinu listovú (listová zelenina, strukoviny, celozrnné výrobky)
-
bielkoviny (vajcia, ryby, hydina, mliečne výrobky)
-
železo a vitamín B12
-
ľahko stráviteľné jedlá pri nevoľnostiach (sucháre, banány, ovsená kaša)
💛 2. trimester (14. – 27. týždeň)
➡️ Odporúčaný kalorický príjem: + 250–300 kcal/deň
-
Bábätko začína rýchlejšie rásť, formujú sa orgány, mozog aj svaly.
-
Mamička potrebuje viac energie a živín, najmä bielkoviny, vápnik a omega-3 mastné kyseliny.
Zameraj sa na:
-
ryby s nízkym obsahom ortuti (losos, pstruh, sardinky)
-
orechy, semienka, avokádo
-
čerstvé ovocie a zeleninu
-
celozrnné obilniny a strukoviny
-
dostatok tekutín (min. 2 litre denne)
📝 Príklad navyše 250–300 kcal:
– malý jogurt s ovsenými vločkami a ovocím
– celozrnný chlieb s tvarohovou nátierkou
– hrsť orechov a sušené ovocie
💚 3. trimester (28. – 40. týždeň)
➡️ Odporúčaný kalorický príjem: + 400–500 kcal/deň
-
Dieťa v tomto období rýchlo priberá, ukladá si tuk a zreje jeho nervový systém.
-
Zároveň telo matky potrebuje energiu na prípravu na pôrod a dojčenie.
Zameraj sa na:
-
jedlá s vysokou výživovou hodnotou, nie prázdne kalórie
-
ľahko stráviteľné večere (napr. zeleninové polievky, varené obilniny)
-
potraviny s vysokým obsahom železa (hovädzie mäso, špenát, šošovica)
-
vápnik a vitamín D pre vývoj kostí dieťaťa
⚠️ Vyhýbaj sa:
-
sladkým nápojom a bielym sacharidom
-
presoleným jedlám (zadržiavajú vodu)
-
surovým rybám, nepasterizovaným syrom a nedovarenému mäsu
⚖️ Celkovo platí:
-
Prírastok hmotnosti v tehotenstve by mal byť 8–14 kg (v závislosti od východiskovej váhy).
-
Nie je nutné kalórie presne počítať – dôležitá je pestrá, pravidelná a vyvážená strava.
-
Telo si o energiu zvyčajne povie samo – dôležité je vnímať hlad, smäd a signály únavy.
