Dieťa zvyčajne potrebuje denný spánok dovtedy, kým jeho mozog a nervový systém ešte nezvládajú celý deň bez výraznej únavy. Nie je to presne viazané na vek — niektoré deti prestanú spať okolo 3 rokov, iné potrebujú poobedný oddych až do 5–6 rokov.

Znaky, že dieťa ešte potrebuje spať cez deň

Poobede býva veľmi unavené

• zíva,
• spomaľuje sa,
• je podráždené,
• ľahko sa rozplače.

Má večerné „výbuchy“

Preúnava sa u detí často prejaví:

• hyperaktivitou,
• vzdorom,
• nepokojom,
• silnými emóciami podvečer.

Zaspí veľmi rýchlo

Ak poobede alebo večer zaspí v priebehu pár minút, môže to znamenať, že je ešte unavené.

Po vynechaní spánku nezvláda deň

Napríklad:

• častejšie konflikty,
• problémy so sústredením,
• výrazná únava v aute,
• zaspávanie pri pokojnej aktivite.

Po dennom spánku funguje lepšie

Je:

• pokojnejšie,
• sústredenejšie,
• lepšie zvláda emócie,
• večer nie je preťažené.

Znaky, že denný spánok už možno nepotrebuje

Dlhodobo poobede nevie zaspať

Aj pri pokojnom režime:

• sa len hrá,
• rozpráva,
• neleží unavene.

Večer po dennom spánku dlho nezaspí

Ak dieťa:

• večer zaspáva veľmi neskoro,
• nie je unavené,
• ráno vstáva oddýchnuté,

môže denný spánok postupne prestávať potrebovať.

Bez spánku zvládne deň relatívne stabilne

• nie je výrazne podráždené,
• funguje primerane,
• nepotrebuje „kolaps“ večer.

Čo robiť namiesto spánku

Aj keď už nespí, veľa detí stále potrebuje:

„Tichý čas“

Napríklad:

• knihy,
• kreslenie,
• počúvanie rozprávky,
• pokojná hra.

Mozog si oddýchne aj bez zaspania.

Orientačne podľa veku

Dôležité

Niektoré deti pôsobia, že „už spať nechcú“, ale v skutočnosti sú len:

• prestimulované,
• preťažené,
• alebo majú nevhodný čas spánku.

Preto je dobré sledovať hlavne:

• správanie,
• emócie,
• večernú únavu,
• kvalitu nočného spánku.