Dôležitá otázka 🙂, pretože čas večere u detí výrazne ovplyvňuje ich spánok aj trávenie.
🕒 Kedy by mali deti večerať?
-
Ideálne 1,5 – 2 hodiny pred spaním.
👉 ak dieťa chodí spať o 20:00, večera by mala byť okolo 18:00 – 18:30. -
Nie tesne pred spaním – plný žalúdok môže spôsobiť ťažší spánok, nočné budenie alebo pálenie záhy.
-
Nie príliš skoro – ak by dieťa večeralo už o 16:00, bude mať hlad pred spaním a možno si vypýta niečo nezdravé.
🍲 Ako by mala vyzerať večera?
-
Ľahšia, ľahko stráviteľná (nie mastné alebo vyprážané jedlá).
-
Vyvážená kombinácia:
-
kvalitný proteín (vajíčko, ryba, hydina, tvaroh, jogurt),
-
zelenina (varená alebo čerstvá),
-
ľahko stráviteľné sacharidy (celozrnné pečivo, ryža, kuskus, zemiaky).
-
-
Vyhnúť sa sladkostiam a sladkým nápojom večer.
🌙 Tipy podľa veku:
-
👶 Bábätká (do 1 roka): večerné mlieko (materské alebo umelé) zostáva základom.
-
👧 Predškoláci: ľahká, teplá večera okolo 18:00–19:00.
-
👦 Školáci: podobne, 18:00–19:00, podľa času spánku.
-
🧑 Teenageri: jedlo prispôsobiť ich režimu, ale stále odporúča sa nejesť tesne pred spaním.
✨ Takže správny čas je väčšinou 18:00–19:00, v závislosti od toho, kedy dieťa chodí spať.
