U žien je mozog aj hormonálny systém citlivejší na energetický stres. To znamená, že pôst môže byť veľmi prospešný, ale v určitých situáciách aj kontraproduktívny.
🚫 1️⃣ Tehotenstvo a dojčenie
❌ nevhodné vždy
Prečo:
-
vysoké nároky na energiu a živiny
-
riziko hormonálnych výkyvov
-
možný negatívny vplyv na vývoj mozgu dieťaťa
➡️ prioritou je pravidelný príjem živín, nie pôst
🚫 2️⃣ Poruchy príjmu potravy (aj v minulosti)
❌ silná kontraindikácia
Pôst môže:
-
aktivovať obsesívne správanie
-
zhoršiť vzťah k jedlu
-
zvýšiť stresový kortizol
⚠️ 3️⃣ Hormonálna nerovnováha / nepravidelný cyklus
Najmä pri:
-
vynechávajúcej menštruácii (amenorea)
-
PCOS (závisí od typu!)
-
nízkom estrogéne
Možné následky:
-
zhoršenie cyklu
-
pokles progesterónu
-
únava, úzkosť
➡️ riešenie: mierny pôst (12–14 h) alebo žiadny
⚠️ 4️⃣ Chronický stres, úzkosť, vyhorenie
Pôst = ďalší stresor
Môže viesť k:
-
zvýšenému kortizolu
-
zhoršeniu spánku
-
mozgová hmla namiesto fokusu
➡️ najskôr stabilizovať spánok a nervový systém
⚠️ 5️⃣ Nízke percento telesného tuku
Najmä u:
-
športovkýň
-
veľmi štíhlych žien
Riziká:
-
signál „nedostatku energie“
-
potlačenie reprodukčných hormónov
-
znížená neuroplasticita
⚠️ 6️⃣ Problémy so štítnou žľazou
Najmä:
-
hypotyreóza
-
Hashimotova tyreoiditída
Pôst môže:
-
znížiť konverziu T4 → T3
-
zhoršiť únavu a chlad
➡️ len krátky pôst, individuálne
🔄 Menštruačný cyklus a pôst
🟢 Vhodnejšie fázy:
-
folikulárna fáza (po menštruácii)
-
vyššia tolerancia pôstu
🔴 Menej vhodné:
-
luteálna fáza (pred menštruáciou)
-
vyššie energetické nároky
➡️ v luteálnej fáze skrátiť pôst alebo ho vynechať
🧠 Signály, že pôst žene škodí
🚩 zhoršený spánok
🚩 vypadávanie vlasov
🚩 vynechaný cyklus
🚩 úzkosť, podráždenosť
🚩 studené ruky/nohy
🚩 pokles libida
➡️ okamžite zmierniť alebo prerušiť pôst
✅ Kedy pôst ženám ZVYČAJNE prospieva
✔️ stabilný cyklus
✔️ dostatočný príjem kalórií
✔️ nízky stres
✔️ mierny pôst (12–16 h)
✔️ flexibilný prístup (nie každý deň)
🏁 Zhrnutie
🔑 Pre ženy je kľúčové:
-
miernosť
-
cyklickosť
-
počúvanie tela
Pôst má byť signálom adaptácie, nie ohrozenia.
