Tu je jasný prehľad kedy je vhodné vyhľadať odbornú pomoc pri úzkosti alebo strese, aby si sa ochránila pred zhoršením stavu:
1️⃣ Intenzita príznakov
-
Úzkosť alebo stres sú tak silné, že ťa brzdia v bežnom živote (práca, starostlivosť o dieťa, domácnosť).
-
Máš chronické fyzické príznaky, napr. búšenie srdca, závraty, tras, tráviace problémy, ktoré pretrvávajú.
-
Neschopnosť uvoľniť sa alebo spánok je výrazne narušený.
2️⃣ Trvanie problémov
-
Úzkosť alebo stres pretrvávajú dlhšie ako 2–3 týždne, prípadne sa stupňujú.
-
Nezlepšujú sa ani po snahe o samopomoc (dýchanie, relaxačné techniky, spánok).
3️⃣ Funkčné obmedzenia
-
Vyhýbaš sa situáciám, ľuďom alebo aktivitám z obáv a strachu.
-
Ťažko sa sústreďuješ alebo rozhoduješ kvôli úzkosti.
-
Obavy alebo napätie zasahujú do vzťahov, práce alebo starostlivosti o dieťa.
4️⃣ Ak sa objavia vážne varovné signály
-
Myšlienky na ublíženie sebe alebo dieťaťu.
-
Panické záchvaty, ktoré ohrozujú bezpečie alebo schopnosť fungovať.
-
Extrémne vyčerpanie, depresívna nálada, strata záujmu o bežné aktivity.
Vtedy je potrebná okamžitá odborná intervencia – kontaktujte lekára, psychológa alebo linku pomoci.
5️⃣ Formy odbornej pomoci
-
Pediater alebo gynekológ: Prvý kontakt po pôrode pri popôrodných problémoch.
-
Psychológ alebo psychoterapeut: Kognitívno-behaviorálna terapia, relaxačné techniky, zvládanie stresu.
-
Psychiater: Ak je potrebná farmakologická podpora.
-
Podporné skupiny pre mamičky: Zdieľanie skúseností a praktická pomoc s úzkosťou.
💡 Tip:
Včasná odborná pomoc môže predísť zhoršeniu stresu a úzkosti, zlepšiť spánok, schopnosť zvládať starostlivosť o dieťa a predísť popôrodnej depresii.
