Telo začína prirodzene strácať svalovú hmotu pomerne skoro, aj keď si to väčšina ľudí neuvedomuje.
🧓 Kedy sa úbytok začína
🔹 Okolo 30. roku života
-
od tohto veku sa začína pomalý, fyziologický úbytok svalovej hmoty
-
približne 0,3–0,5 % svalovej hmoty ročne
-
spočiatku ide skôr o pokles sily než objemu
⏱️ Ako sa to mení s vekom
🟡 40–50 rokov
-
úbytok sa stáva merateľnejší
-
znižuje sa rýchlosť a výbušnosť svalov
-
začína klesať bazálny metabolizmus
🟠 Po 60. roku
-
strata sa zrýchľuje (až 1–2 % ročne)
-
výraznejšie klesá svalová sila než hmotnosť
-
rastie riziko sarkopénie
🔴 Po 70. roku
-
bez intervencie môže byť strata výrazná
-
ohrozená je samostatnosť a stabilita
🧬 Prečo k úbytku dochádza
-
pokles anabolických hormónov
-
nižšia citlivosť svalov na bielkoviny („anabolická rezistencia“)
-
menej pohybu a silovej záťaže
-
chronický nízkostupňový zápal
🛡️ Dobrá správa
Úbytok svalov nie je nevyhnutný osud.
Aj po 60–70. roku:
-
silový tréning dokáže zastaviť alebo zvrátiť straty
-
správna výživa výrazne pomáha
-
kvalita svalov je dôležitejšia než samotný objem
🧠 Zhrnutie v jednej vete
Svaly začíname strácať už po tridsiatke, ale rýchlosť úbytku závisí najmä od toho, ako žijeme.
