Kofeín v tehotenstve

☕ Kofeín v tehotenstve – koľko je ešte bezpečné?

Kofeín je prírodný stimulant, ktorý sa nachádza v káve, čaji, čokoláde, energetických nápojoch či niektorých liekoch.
Počas tehotenstva sa jeho spracovanie v tele spomaľuje, a preto je dôležité sledovať jeho príjem – nielen kvôli vám, ale aj kvôli bábätku. 👶

🧠 Ako pôsobí kofeín počas tehotenstva

• Preniká placentou priamo k dieťaťu.

• Bábätko však ešte nevie kofeín odbúrať, preto môže byť jeho účinok dlhší a silnejší.

• Nadmerné množstvo kofeínu môže ovplyvniť rýchlosť rastu plodu a spánok bábätka po narodení.

✅ Odporúčaná denná dávka kofeínu

Podľa odborníkov (WHO, EFSA, CDC):

🔸 Do 200 mg kofeínu denne je považované za bezpečné množstvo v tehotenstve.
To zodpovedá približne:

• ☕ 1 šálke filtrovanej kávy (200–250 ml),

• alebo 2 malým espresso (2× 60 ml),

• alebo 2–3 šálkam čierneho čaju,

• alebo 4–5 šálkam zeleného čaju.

📊 Orientačný obsah kofeínu

⚠️ Riziká nadmerného príjmu kofeínu

Pri prekročení odporúčanej dennej dávky (200–300 mg) sa zvyšuje riziko:

• nižšej pôrodnej hmotnosti dieťaťa,

• potratu alebo predčasného pôrodu,

• porúch spánku a podráždenosti u bábätka po narodení,

• búšenia srdca, nespavosti a úzkosti u matky.

🌿 Tipy pre bezpečný príjem kofeínu

• Vyberaj si kávy s nižším obsahom kofeínu alebo bez kofeínu (tzv. decaf).

• Sleduj skrytý kofeín v kolových a energetických nápojoch.

• Ak máš problémy so spánkom alebo vysoký tlak, radšej kávu obmedz.

• Nahraď popoludňajšiu kávu bylinkovým čajom (napr. rooibos, mätový, maliníkový – podľa trimestra).

💡 Zhrnutie

☕ Mierny príjem kofeínu v tehotenstve (do 200 mg/deň) je bezpečný.
Dôležité je však neprekročiť odporúčanú dávku a sledovať všetky zdroje kofeínu v strave.
Najlepšie je piť kávu po jedle a vyhýbať sa jej v neskorých hodinách dňa. 🌸