Ak sa pýtaš koľko času denne môže dieťa stráviť pri mobile tak, aby to bolo ešte v súlade so zdravým pohybom a držaním tela, tu sú odporúčania založené na pediatrických a fyzioterapeutických štandardoch (bez extrémov, prakticky a realisticky):
🟦 1. Ideálny denný limit podľa veku
Do 2 rokov:
➡️ 0 minút (okrem videohovorov)
2–5 rokov:
➡️ max. 1 hodina denne, rozdelená na kratšie úseky 10–20 min.
6–12 rokov:
➡️ 1–2 hodiny denne rekreačného screen time
(škola sa neráta, ale treba ju vykompenzovať pohybom)
13+ rokov:
➡️ 2 hodiny denne, ak majú kvalitný denný pohyb a prestávky
🟩 2. Kľúčový princíp: 30 minút pri mobile = 10 minút pohybu
Takto to odporúčajú fyzioterapeuti a ortopédi:
Každých 30 minút statického pozerania → 5–10 minút pohybu
(natiahnutie, krúžky ramien, prechádzka, skákanie, cvičenia na chrbticu).
Tento princíp je dôležitejší ako samotný denný limit, pretože:
-
znižuje tlak na krčnú chrbticu,
-
predchádza „mobilovému hrbu“,
-
zlepšuje prekrvenie mozgu → menej bolestí hlavy,
-
chráni oči pred digitálnou únavou.
🟧 3. Koľko „sedenia pri mobile“ je bezpečné naraz?
Nejde len o celkový čas, ale o dĺžku jedného úseku:
-
max. 20–30 minút v kuse
Potom pauza 2–5 minút s pohybom.
Deti majú rýchlejšiu svalovú únavu, preto sú pauzy kľúčové.
🟨 4. Koľko pohybu denne dieťa potrebuje, aby bol „mobilový čas“ bezpečný?
Toto sú minimálne odporúčania WHO:
Deti do 5 rokov:
➡️ 3 hodiny aktívneho pohybu denne
Deti 5–18 rokov:
➡️ aspoň 60 minút stredne intenzívnej až intenzívnej aktivity denne
(behanie, bicykel, športy)
+
➡️ 2–3× týždenne silové alebo stabilizačné cvičenia
Ak toto dieťa spĺňa, mobilový čas je oveľa menej škodlivý.
🟩 5. Najdôležitejšie pravidlo zo všetkých
👉 Nie je problém mobil, ale to, k čomu núti telo: dlhý predklon hlavy, stuhnuté ramená, slabý core.
Ak je mobil používaný:
-
vo výške očí,
-
s prestávkami,
-
s pravidelným pohybom,
vplyv na chrbticu je minimálny aj pri dlhších intervaloch.
🟦 Zhrnutie
-
1–2 hodiny denne rekreačného používania mobilu je u detí najčastejší zdravotne bezpečný limit, ak je kompenzovaný pohybom.
-
Najväčší problém nie je čas, ale predklon hlavy a dlhé sedenie bez prestávky.
-
Kľúčom je: prestávky + pohyb + mobil vo výške očí.
