Spánok je u detí kľúčový pre rast, vývoj mozgu, imunitu a náladu. Potreby sa líšia podľa veku a individuálneho rytmu, ale všeobecné odporúčania sú tieto:
| Vek dieťaťa | Odporúčaný spánok za 24 hodín |
|---|---|
| Novorodenec (0–3 mesiace) | 14–17 hodín |
| Batoľa (1–2 roky) | 11–14 hodín |
| Predškolák (3–5 rokov) | 10–13 hodín |
| Školák (6–13 rokov) | 9–11 hodín |
| Teenager (14–17 rokov) | 8–10 hodín |
Ako dieťaťu dopriať kvalitný spánok
-
Rutina pred spaním
-
Každý večer podobný sled aktivít (kúpanie, čítanie, vypnutie obrazoviek) signalizuje, že je čas spať.
-
-
Stála hodina zaspávania a budenia
-
Pomáha nastaviť vnútorné hodiny a zlepšuje kvalitu spánku.
-
-
Pokojné prostredie
-
Tmavá, tichá a mierne chladnejšia miestnosť podporuje lepší spánok.
-
-
Obmedzenie stimulačných aktivít pred spaním
-
Sledovanie televízie, hranie na tablete alebo fyzicky náročné hry by mali byť aspoň hodinu pred spaním.
-
-
Fyzická aktivita cez deň
-
Deti, ktoré sa pohybujú, zaspávajú ľahšie a spia hlbšie.
-
-
Reakcia na potreby dieťaťa
-
Novorodenci a dojčatá môžu potrebovať nočné kŕmenie alebo upokojenie.
-
-
Dojčenie alebo rituály u starších detí
-
Krátke čítanie, spievanie alebo hladkanie pomáha deťom cítiť sa bezpečne.
-
💡 Tip: Nie je len dôležité množstvo spánku, ale aj jeho kvalita – niektoré deti potrebujú viac alebo menej podľa temperamentov a zdravotného stavu.
