Deti v predškolskom veku (3–6 rokov) potrebujú viac spánku, ako si väčšina rodičov myslí. Spánok je v tomto období zásadný pre rast, imunitu, správanie aj emocionálnu stabilitu.

Tu sú odporúčania podľa veku:

💤 Koľko spánku potrebujú predškoláci?

3–4 roky

👉 11–13 hodín denne
(často ešte s popoludňajším spánkom)

4–5 rokov

👉 10,5–12,5 hodín denne
(niektoré deti už prestávajú spávať na obed, ale stále to potrebujú)

5–6 rokov

👉 10–12 hodín denne
(už bez obedného spánku, ale potrebujú skorší večierok)

🛏️ Ako sa to môže rozdeliť?

⭐ Dieťa so spánkom na obed

• nočný spánok: 10–11 hodín

• obedný spánok: 1–2 hodiny

⭐ Dieťa bez spánku na obed

• nočný spánok: 11–12 hodín

• skoršie uloženie večer (okolo 19:00–20:00)

🚦 Ako zistíš, či má dieťa spánku dosť?

Pozoruj deň, nie noc.

Dieťa má dosť spánku, keď:
✔ ráno vstáva bez extrémneho prejavu mrzutosti
✔ má dobrú náladu a menej afektov
✔ je sústredené pri hre
✔ nemá výrazné výkyvy energie
✔ nezaspáva v aute alebo poobede bez zámeru

Dieťa má málo spánku, keď:
❗ je ráno podráždené
❗ je hyperaktívne pred spaním
❗ má viac záchvatov hnevu
❗ v noci sa viac budí
❗ cez deň pôsobí unavene alebo agresívne

🕖 Ideálny čas uloženia

V predškolskom veku väčšine detí vyhovuje spánok medzi 19:00 a 20:30.
Dieťa, ktoré prestalo spať na obed, potrebuje skôr 19:00 – 19:30.

💡 Tip:

Pravidelný režim (tá istá hodina spánku ± 20 minút) je pre predškoláka často dôležitejší ako presný počet hodín.