Tu sú konkrétne tipy na ľahké večere pre deti podľa veku:
👶 Do 1 roka (bábätká)
-
Materské alebo umelé mlieko (základ večernej stravy).
-
Ak už prikrmujete:
-
jemná zeleninová kaša (mrkva, cuketa, batát),
-
ovocné pyré s obilninami,
-
krupicová kaša (nesladená).
-
👧 Predškoláci (1 – 6 rokov)
-
Vajcia na mäkko + celozrnný chlebík + zelenina.
-
Tvarohová nátierka s reďkovkou alebo pažítkou.
-
Polievka (napr. zeleninová alebo krémová) + malý krajec chleba.
-
Ryžová kaša s ovocím (maliny, banán, čučoriedky).
👦 Školáci (6 – 12 rokov)
-
Pečené kuracie prsia s ryžou a zeleninou (ľahká porcia).
-
Cestoviny s paradajkovou omáčkou a syrom.
-
Omeleta so zeleninou.
-
Jogurt s ovocím a ovsenými vločkami.
🧑 Teenageri
-
Grilovaná ryba so zemiakmi a šalátom.
-
Wrap s kuracím mäsom, zeleninou a jogurtovým dresingom.
-
Quinoa alebo kuskus s tuniakom a zeleninou.
-
Polievka + sendvič s cottage cheesom.
⚠️ Dôležitý tip: večera by mala byť vždy ľahká a výživná, nie mastná a ťažká. Ak dieťa býva pred spaním hladné, môžete mu dať ešte malú druhú večeru – napríklad banán, jogurt alebo pohár mlieka.
