Kortizol je často označovaný ako „hormón, ktorý blokuje chudnutie“, ale realita je zložitejšia. Nezabraňuje chudnutiu priamo – dlhodobo zvýšený kortizol ho môže výrazne sťažiť.
🧠 Čo je kortizol
-
Stresový hormón produkovaný nadobličkami
-
Je nevyhnutný pre prežitie (reguluje cukor v krvi, tlak, energiu)
-
Problém nie je kortizol samotný, ale chronicky zvýšené hladiny
🔒 Ako môže blokovať chudnutie
1️⃣ Zvyšuje hladinu cukru v krvi
-
Stimuluje uvoľňovanie glukózy → vyšší inzulín
-
Inzulín podporuje ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha
2️⃣ Podporuje ukladanie viscerálneho tuku
-
Tukové bunky na bruchu majú viac kortizolových receptorov
-
Preto sa stres spája s centrálnym (brušným) tukom
3️⃣ Spomaľuje metabolizmus (nepriamo)
-
Pri dlhodobom strese telo prejde do „šetriaceho režimu“
-
Môže ovplyvniť štítnu žľazu a znížiť výdaj energie
4️⃣ Zvyšuje chuť na sladké a mastné
-
Kortizol zvyšuje dopamínovú potrebu → túžba po rýchlej energii
-
Vzniká stresové prejedanie
5️⃣ Rozkladá svaly
-
Kortizol je katabolický – rozkladá svalové bielkoviny
-
Menej svalov = nižší bazálny metabolizmus
⚠️ Kedy je kortizol problém
-
Dlhodobý psychický stres
-
Nedostatok spánku
-
Príliš tvrdé tréningy bez regenerácie
-
Veľmi nízkokalorické diéty
-
Chronický zápal
✅ Ako kortizol dostať pod kontrolu
🛌 Spánok
-
7–9 hodín kvalitného spánku
-
Pravidelný režim
🥗 Jedlo
-
Nehladovať
-
Dostatočný príjem bielkovín
-
Stabilná hladina cukru (kombinácia bielkoviny + vláknina + tuk)
🏃♀️ Pohyb
-
Pravidelný, nie extrémny
-
Silový tréning + chôdza
-
Menej HIIT pri vyčerpaní
🧘♀️ Nervový systém
-
Dychové cvičenia
-
Pobyt v prírode
-
Obmedzenie kofeínu pri strese
❌ Čo nepomáha
-
Ešte väčší kalorický deficit
-
Pretrénovanie
-
„Tvrdšia disciplína“ pri vyčerpaní
🔑 Záver
Kortizol neblokuje chudnutie sám o sebe, ale ak je dlhodobo vysoký,
telo uprednostní prežitie pred spaľovaním tuku.
