Zmeny držania tela počas tehotenstva často vedú k bolestiam, pretože svaly, väzy a kĺby musia zvládať väčšiu záťaž a nové postavenie tela.
Bolesti, ktoré často súvisia so zmenou držania tela
- Bolesť krížov (driekovej chrbtice) – najčastejšia, súvisí so zvýšenou driekovou lordózou a preťažením chrbtových svalov.
- Bolesť panvy a krížovo-bedrových kĺbov – vzniká v dôsledku uvoľnenia väzov a zvýšenej pohyblivosti panvových spojov.
- Bolesť bedier – spôsobená zmeneným rozložením hmotnosti a chôdzou.
- Bolesť medzi lopatkami a v oblasti šije – môže súvisieť so zmenou postavenia ramien a hrudníka.
- Bolesti kolien a členkov – dôsledok vyššieho zaťaženia dolných končatín.
- Únava a napätie svalov nôh – najmä po dlhšom státí alebo chôdzi.
Ako ich zmierniť
- Dbaj na správne držanie tela pri státí, sedení a chôdzi.
- Pravidelne sa hýb – vhodná je chôdza, plávanie alebo tehotenské cvičenie, ak ti ho zdravotný stav umožňuje.
- Vyhýbaj sa dlhému státiu alebo sedeniu v jednej polohe.
- Pri zdvíhaní predmetov pokrč kolená a drž predmet blízko tela.
- Noste pohodlnú obuv s dobrou oporou chodidla.
- Pri spánku môže pomôcť poloha na boku s vankúšom medzi kolenami.
- Jemné strečingové a posilňovacie cvičenia môžu zlepšiť stabilitu a znížiť svalové napätie.
Kedy kontaktovať lekára
Vyhľadaj lekára alebo pôrodnú asistentku, ak:
- bolesť je veľmi silná alebo sa rýchlo zhoršuje,
- vystreľuje do nohy a je spojená s necitlivosťou alebo slabosťou,
- objaví sa po úraze alebo páde,
- je sprevádzaná krvácaním, kontrakciami, horúčkou alebo inými nezvyčajnými príznakmi.
Stručne:
Zmena držania tela v tehotenstve najčastejšie spôsobuje bolesti krížov, panvy, bedier a dolných končatín. Pomáha správne držanie tela, primeraný pohyb, vhodná obuv a pravidelné striedanie polôh.
