To je veľmi dôležitá otázka – často si neuvedomujeme, že fyzické symptómy sú odrazom potlačených emócií. Poďme ju rozpracovať tak, aby si vedela rozpoznať súvislosť medzi emóciami a telesnými prejavmi.

Ktoré emócie potláčam a prejavujú sa ako fyzické príznaky?

Základná myšlienka:
Keď emócie (napr. hnev, smútok, frustrácia, strach) nevyslovíme alebo neprežijeme, telo ich spracúva za nás. Výsledkom sú psychosomatické prejavy – bolesti, napätie, tráviace problémy či únava.

1. Bežné potláčané emócie a ich telesné prejavy

Tip: Toto sú často jemné signály, ktoré ignorujeme – napr. jemné napätie v šiji alebo pocit „ťažkého“ brucha.

2. Ako rozpoznať potlačené emócie

1. Všímaj si vzorce symptómov:

   • Objavujú sa pri určitých situáciách alebo ľuďoch?

   • Sú reakciou na preťaženie, frustráciu alebo obavy?

2. Zaznamenávaj pocity a telo:

   • Vedenie denníka, kde spájaš emócie a telesné prejavy, pomáha objaviť súvislosti.

3. Skúmaj intenzitu symptómov:

   • Silné alebo opakujúce sa napätie často znamená, že emócia bola dlhodobo potláčaná.

3. Praktické kroky k uvoľneniu potlačených emócií

a) Pomenovanie emócie

• Pri symptóme sa spýtaj: „Akú emóciu cítim teraz?“

• Napr. „Cítim hnev“ alebo „Cítim smútok“

b) Vedomé dýchanie

• Pomalý hlboký dych uvoľňuje svaly a pomáha spracovať emóciu.

c) Pohyb a telesná aktivita

• Strečing, prechádzka, joga, tanec – telo vypustí nahromadené napätie.

d) Rozhovor alebo vyjadrenie emócie

• Rozprávanie s blízkou osobou alebo vedenie denníka pomáha emóciu spracovať.

e) Mindfulness a telesná všímavosť

• Uvedomenie si emócie a jej fyzického prejavu bez hodnotenia: „Telo je napäté, cítim hnev, je to normálne.“

4. Malé každodenné tipy

• Každý večer 5 minút: skontroluj telo a pomenuj emócie.

• Sleduj, kde sa v tele cítia napätie, únava, tlak alebo bolesti.

• Zapíš aspoň jednu emóciu a telesný prejav do denníka – pomáha vidieť súvislosti.

• Pred spaním sa zhlboka nadýchni a uvoľni svaly, ktoré sú najviac napäté.