Nie tabletky, ale návyky rozhodujú, či energiu strácaš alebo si ju tvoríš.
Nižšie máš prehľad, ktorý si môžeš čítať ako zrkadlo, nie ako súd.
Ktoré návyky mi berú energiu a ktoré mi ju dávajú
🔋 NÁVYKY, KTORÉ BERÚ ENERGIU (často nenápadne)
😴 Nekonzistentný spánok
-
neskoré zaspávanie
-
„doháňanie“ spánku cez víkend
-
obrazovky do poslednej chvíle
👉 Rozbíja hormóny → únava, hlad, podráždenosť
🪑 Dlhé sedenie bez pohybu
-
celé hodiny bez postavenia sa
-
málo chôdze počas dňa
👉 Spomaľuje cirkuláciu a mozog → mentálna hmla
🍞 Rýchle cukry bez bielkovín
-
sladké raňajky
-
káva namiesto jedla
-
snacky „na nervy“
👉 Energetické výkyvy → únava poobede
📱 Neustále prepínanie pozornosti
-
notifikácie
-
multitasking
-
scrollovanie „len na chvíľu“
👉 Mentálne vyčerpanie bez fyzickej práce
😬 Potláčaný stres a emócie
-
„som v pohode“ namiesto úprimnosti
-
fungovanie na autopilota
👉 Nervový systém zostáva v napätí
👥 Vzťahy bez výmeny
-
dávanie bez hraníc
-
rozhovory bez skutočného spojenia
👉 Emocionálne vyčerpanie
⚡ NÁVYKY, KTORÉ ENERGIU TVRIA
😴 Pravidelný spánkový rytmus
-
rovnaký čas zaspávania
-
ranné svetlo
👉 Stabilná energia počas dňa
🚶♀️ Každodenný pohyb
-
chôdza
-
krátke prestávky
-
jemný pohyb medzi povinnosťami
👉 Viac energie vytvára, než berie
🍳 Jedlá, ktoré stabilizujú
-
bielkoviny ku každému jedlu
-
vláknina
-
dostatok tekutín
👉 Menej výkyvov, viac jasnosti
🧠 Jedna vec naraz
-
hlboké sústredenie
-
menej, ale kvalitnejšie úlohy
👉 Mentálna úľava = viac energie
🧘 Mikro-regenerácia
-
5 minút ticha
-
dych
-
pohľad do diaľky
👉 Nervový systém prepína do obnovy
👥 Vzťahy, kde môžeš byť sama sebou
-
smiech
-
zdieľanie
-
pocit pochopenia
👉 Emocionálna energia sa obnovuje
🧠 RÝCHLY SEBA-TEST (na dnes)
Spýtaj sa večer:
-
Čo mi dnes dalo energiu?
-
Čo mi ju vzalo?
-
Čo z toho viem zajtra zopakovať alebo obmedziť?
Nie všetko zmeníš naraz.
Stačí jedna vec denne.
🔚 ZÁVER
Energia nie je motivácia.
Je to výsledok rovnováhy medzi výdajom a obnovou.
Keď začneš chrániť energiu,
začneš automaticky chrániť aj zdravie a dlhovekosť.
