Počas menštruácie niektoré potraviny a nápoje môžu pomôcť zmierniť kŕče, únavu, nadúvanie aj výkyvy nálady. Nejde o „liečbu“, ale skôr o podporu tela.
🥗 Potraviny, ktoré môžu pomôcť
1. Potraviny bohaté na omega-3
Majú protizápalový účinok a môžu znižovať kŕče:
- tučné ryby ako Losos, makrela, sardinky
- ľanové a chia semienka
- vlašské orechy
2. Potraviny s horčíkom
Pomáhajú uvoľňovať svaly:
- orechy a semená
- špenát a listová zelenina
- strukoviny
- horká čokoláda (v primeranom množstve)
3. Potraviny bohaté na železo
Pri silnejšej menštruácii:
- červené mäso
- šošovica, fazuľa
- špenát
- vajcia
4. Komplexné sacharidy
Pomáhajú stabilizovať energiu a náladu:
- ovsené vločky
- celozrnné pečivo
- hnedá ryža, quinoa
5. Ovocie a zelenina
- banány (draslík, proti kŕčom)
- bobuľové ovocie (antioxidanty)
- citrusy (vitamín C)
☕ Nápoje, ktoré môžu pomôcť
- voda – najdôležitejšia, pomáha proti únave aj nadúvaniu
- bylinkové čaje (harmanček, zázvor, mäta) – môžu uvoľňovať kŕče
- teplé nápoje všeobecne – často prinášajú úľavu vďaka teplu
- zázvorový čaj – môže pomôcť aj pri nevoľnosti
⚠️ Čomu sa oplatí obmedziť
Niektorým ženám zhoršujú príznaky:
- veľa kofeínu (káva, energetické nápoje),
- veľmi slané jedlá (nadúvanie),
- sladkosti a vysoko spracované jedlá,
- alkohol.
🧠 Dôležitá pointa
Najlepšie funguje vyvážená strava + hydratácia + ľahký pohyb + teplo. Neexistuje jedna „zázračná“ potravina, ale kombinácia môže výrazne zlepšiť komfort.
