Niektoré vitamíny a minerály spolupracujú, takže ich vstrebávanie a účinok sa navzájom posilňujú. Iné sa môžu dokonca oslabiť, ak sa berú oddelene alebo v nesprávnom čase.
Tu sú najdôležitejšie synergické dvojice a kombinácie:

🌟 Vitamíny a minerály, ktoré sa navzájom podporujú

🧡 1. Vitamín D + vápnik

• Vitamín D zvyšuje vstrebávanie vápnika v črevách.

• Spolu podporujú kosti, svaly, zuby a nervovú sústavu.

➡️ Odporúčanie: často sa dopĺňajú spolu, ak je to potrebné.

🔥 2. Vitamín C + železo

• Vitamín C výrazne zlepšuje vstrebávanie nehemového železa (rastlinného).

• Vhodné pri anémii alebo nízkych zásobách železa.

➡️ Príklad: špenát + citrón, strukoviny + paprika.

💊 3. Vitamín K2 + vitamín D3

• D3 pomáha vstrebávať vápnik.

• K2 „naviguje“ vápnik tam, kde má ísť (kosti), a nie tam, kde nemá (cievy).

• Silná kombinácia pre kosti a prevenciu kalcifikácie.

🧠 4. Vitamín B6 + B9 (kyselina listová) + B12

Spolupracujú v:

• tvorbe energie

• krvotvorbe

• správnej funkcii nervovej sústavy

• metabolizme homocysteínu

➡️ Nájdeš ich často vo „B-komplexoch“.

⚡ 5. Horčík + vitamín B6

• B6 pomáha horčíku dostať sa do buniek.

• Spolu znižujú únavu, podporujú nervy a zmierňujú svalové napätie.

💪 6. Vitamín A + zinok

• Zinok pomáha premieňať vitamín A na jeho aktívnu formu.

• Potrebné pre zrak, pokožku a imunitu.

❤️ 7. Vitamín E + vitamín C

• C regeneruje oxidovaný vitamín E – posilnený antioxidačný účinok.

• Podporujú kožu, imunitu, ochranu buniek.

🥗 Vitamíny, ktorým prospieva konzumácia s tukom (rozpustné v tukoch)

• A

• D

• E

• K

➡️ Lepšie sa vstrebú, ak ich užiješ spolu s jedlom obsahujúcim tuk (napr. orechy, avokádo, jogurt).

🚫 Kombinácie, ktoré sa navzájom rušia

Aby bol prehľad kompletný:

❌ Železo + vápnik

• Vápnik znižuje vstrebávanie železa.
  → Užívať s odstupom 2 hodín.

❌ Zinok + meď

• Vysoké dávky zinku znižujú vstrebávanie medi.
  → Multivitamíny majú zvyčajne vyvážené dávky.

❌ Železo + káva/čaj

• Tanníny bránia vstrebávaniu železa.
  → Vynechať nápoje 1–2 h pred a po užití.