Mitochondrie potrebujú konkrétne živiny, bez ktorých nedokážu efektívne vyrábať energiu (ATP), chrániť sa pred oxidačným stresom ani podporiť dozrievanie vajíčok. Nižšie máš prehľad tých najdôležitejších, s vysvetlením prečo sú kľúčové.
TOP živiny pre mitochondrie (a plodnosť)
1. Koenzým Q10 (CoQ10 / ubichinol)
🟢 Úplne zásadný
Prečo:
-
priamo sa zúčastňuje tvorby ATP,
-
zlepšuje kvalitu mitochondrií vo vajíčku,
-
silný antioxidant.
Dôležité fakty:
-
hladina CoQ10 prudko klesá s vekom,
-
vajíčka sú na CoQ10 mimoriadne citlivé.
Zdroj:
-
vnútornosti, mastné ryby, orechy
-
často sa dopĺňa (hlavne pri snahe o počatie)
👉 Jedna z najdôležitejších látok pre kvalitu vajíčok.
2. Omega-3 mastné kyseliny (DHA, EPA)
🟢 Kľúčové pre membrány mitochondrií
Prečo:
-
chránia mitochondrie pred poškodením,
-
znižujú zápal a oxidačný stres,
-
zlepšujú hormonálnu signalizáciu,
-
DHA je dôležitá pre vajíčko aj embryo.
Zdroj:
-
mastné ryby (losos, sardinky),
-
rybí olej,
-
riasové omega-3 (vhodné pri TTC).
3. Vitamíny skupiny B (najmä B2, B3, B6, B9, B12)
🟢 Motor energetického metabolizmu
Prečo:
-
bez nich mitochondrie nevedia vyrábať ATP,
-
B-vitamíny riadia premenu živín na energiu,
-
dôležité pre DNA, delenie buniek a hormóny.
Najdôležitejšie:
-
B2 (riboflavín) – funkcia mitochondrií
-
B3 (niacín) – tvorba NAD⁺ (kľúčová molekula energie)
-
B9 (folát) – delenie buniek
-
B12 – nervový systém, DNA, energia
Zdroj:
-
vajcia, mäso, pečeň,
-
listová zelenina,
-
strukoviny.
4. Horčík (Mg)
🟢 Bez neho ATP nefunguje
Prečo:
-
ATP je biologicky aktívne len viazané na horčík,
-
znižuje stres,
-
podporuje spánok a regeneráciu.
Zdroj:
-
listová zelenina,
-
orechy, semienka,
-
kakao.
5. Železo (v rovnováhe!)
🟢 Prenos kyslíka do mitochondrií
Prečo:
-
mitochondrie bez kyslíka nevyrábajú energiu,
-
nedostatok → únava, slabá ovulácia.
⚠️ Pozor:
-
nadbytok železa zvyšuje oxidačný stres → vždy riešiť individuálne.
6. Antioxidanty (vitamín C, E, polyfenoly)
🟢 Ochrana mitochondrií
Prečo:
-
chránia mitochondrie pred poškodením,
-
znižujú oxidačný stres vo vajíčku.
Zdroj:
-
bobuľové ovocie,
-
farebná zelenina,
-
zelený čaj,
-
kakao, kurkuma.
👉 Dôležitejšia je rozmanitosť než vysoké dávky.
7. Cholín
🟢 Často prehliadaný, veľmi dôležitý
Prečo:
-
nevyhnutný pre bunkové membrány,
-
podporuje vývoj vajíčka a embrya,
-
spolupracuje s B-vitamínmi.
Zdroj:
-
vajcia (žĺtok!),
-
pečeň.
Najsilnejšia „kombinácia“ pre mitochondrie
Ak by sme mali vybrať TOP 5:
-
Koenzým Q10
-
Omega-3 (DHA/EPA)
-
Vitamíny skupiny B
-
Horčík
-
Antioxidanty z potravy
Dôležité posolstvo
👉 Mitochondrie nepotrebujú jednu zázračnú látku, ale spoluprácu živín + bezpečný životný štýl (spánok, nízky stres, primeraný pohyb).
A ešte niečo zásadné:
Vajíčko dozrieva približne 90 dní, preto sa podpora mitochondrií prejavuje s oneskorením.
