Energetický výdaj pri dojčení (cca 400–700 kcal denne) sa dá celkom dobre prirovnať k bežným pohybovým aktivitám. Tu je realistické porovnanie:
🏃♀️ Približné ekvivalenty
👉 🚶♀️ Rýchla chôdza (5–6 km/h)
= približne 1,5 až 2,5 hodiny
👉 🏃♀️ Beh (mierne tempo, ~8 km/h)
= približne 40 až 70 minút
👉 🚴♀️ Bicykel (rekreačne)
= približne 1 až 2 hodiny
⚖️ Prečo je to len orientačné
Výdaj závisí od:
- tvojej hmotnosti
- intenzity pohybu
- efektivity dojčenia (koľko mlieka sa tvorí – riadené napr. hormónom prolaktín)
🧠 Kľúčový rozdiel oproti pohybu
👉 pri športe:
- výdaj je krátkodobý a intenzívny
👉 pri dojčení:
- výdaj je rozložený počas celého dňa
- bez jasnej fázy „oddychu“
Preto sa môžeš cítiť:
- viac unavená dlhodobo
- aj keď „nič aktívne nerobíš“
🟡 Praktický záver
Dojčenie = približne ako:
👉 každý deň si dať hodinový beh alebo dlhú prechádzku
Len bez toho, aby si mala pocit, že si si „odcvičila“.
