To je presne základ stabilnej energie, sýtosť a výživy, nie kalórií. Aby sme to zhodnotili, stačí sa pozrieť na každú zložku tvojho jedla:

🌿 1. Bielkoviny – zasýti a podporia telo

Zdroje: vajcia, jogurt, tvaroh, mäso, ryby, strukoviny, tofu, orechy

• Ak sú bielkoviny prítomné v každom hlavnom jedle, telo dostáva stabilnú energiu a regeneráciu svalov/hormónov

• Bez bielkovín → rýchly hlad, chute a výkyvy energie

Otázka: Obsahuje tvoje jedlo niečo zo zoznamu vyššieho?

• Áno → dobré

• Nie → doplň bielkovinu, aj malú porciu stačí

🥑 2. Tuky – stabilizujú energiu a hormóny

Zdroje: orechy, semienka, avokádo, olivový olej, ryby, maslo

• Tuky spomaľujú trávenie sacharidov → hladina energie je stabilná

• Podporujú vstrebávanie vitamínov (A, D, E, K)

Otázka: Obsahuje tvoje jedlo tuky zo zdravých zdrojov?

• Áno → super

• Nie → pridaj malú hrsť orechov, lyžičku oleja alebo avokádo

🍞 3. Sacharidy – palivo pre mozog a telo

Najlepšie: komplexné sacharidy → celozrnné obilniny, ovsené vločky, sladké zemiaky, quinoa, strukoviny
Pozor: jednoduché sacharidy (cukor, biele pečivo, sladkosti) → rýchla energia, rýchly hlad

Otázka: Obsahuje tvoje jedlo komplexný sacharid alebo len cukor?

• Áno → stabilná energia

• Nie → doplň napr. ovsené vločky, celozrnné pečivo, zeleninu, strukoviny

🌟 Rýchly test tvojho jedla

1. Má bielkovinu → zasýti

2. Má zdravý tuk → stabilizuje energiu

3. Má komplexný sacharid → palivo na hodiny

✅ Ak áno → jedlo je vyvážené a dodá telu silu, nie len kalórie
⚠️ Ak niektorá časť chýba → telo po chvíli pošle signál hladu alebo chute