Na túto otázku sa nedá presne odpovedať bez toho, aby si opísal, čo konkrétne počas dňa ješ. Dá sa však povedať, podľa čoho spoznáš, či máš stravu nastavenú správne a kde bývajú najčastejšie nedostatky.
Aby mala strava dostatok živín pre energiu a zdravie, mala by byť pestrá a vyvážená. To znamená, že by si mal pravidelne prijímať:
- bielkoviny (mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny) – na obnovu a rast tela
- zložité sacharidy (celozrnné pečivo, ryža, zemiaky, ovsené vločky) – hlavný zdroj energie
- zdravé tuky (orechy, semienka, rastlinné oleje) – pre mozog a hormóny
- ovocie a zeleninu – pre vitamíny, minerály a vlákninu
Ak má telo nedostatok živín, často sa to prejavuje:
- únavou počas dňa
- slabou koncentráciou
- častým hladom alebo chuťou na sladké
- kolísaním energie
- zhoršenou regeneráciou po pohybe
Dôležitý je aj pravidelný príjem jedla počas dňa – ak vynechávaš jedlá alebo ješ len rýchle a priemyselne spracované potraviny, telo zvyčajne nemá stabilnú energiu.
Naopak, ak máš:
- pravidelné jedlá
- dostatok bielkovín, zeleniny a celozrnných potravín
- primerané množstvo vody
- obmedzené sladkosti a veľmi tučné jedlá
…tak máš veľkú šancu, že tvoje telo dostáva väčšinu potrebných živín.
