Áno, veľmi často je. 💤 Hnev po pôrode môže byť priamym dôsledkom únavy a nedostatku spánku – nie preto, že by si zlá mama, ale preto, že tvoje telo a mozog jednoducho nedokážu regulovať emócie tak efektívne ako predtým.
1️⃣ Ako únavu premenenú na hnev vysvetľujú vedci
-
Mozog bez spánku: Predná časť mozgu, ktorá riadi impulzy a rozumné rozhodovanie (prefrontálna kôra), funguje horšie.
-
Amygdala – centrum emócií: Stáva sa citlivejšou. Malá frustrácia sa vníma ako veľký problém.
-
Kortizol – hormon stresu: Únava zvyšuje jeho hladinu, čo robí telo napätejším a podráždenejším.
✅ Výsledok: Plač, podráždenosť, hnev alebo výbuchy sú prirodzenou reakciou mozgu a tela, ktoré sú vyčerpané.
2️⃣ Bežné situácie po pôrode, kde únava spúšťa hnev
-
Dieťa sa budí každú hodinu a noc sa nevyspíš.
-
Drobný chaos doma (napr. neporiadok, zabudnuté veci) sa zdá neúnosný.
-
Partner alebo okolie nezareaguje podľa tvojich očakávaní.
👉 Všetko to môže viesť k explózii hnevu alebo plaču, ktorá by za iných okolností nenastala.
3️⃣ Znaky, že hnev je únavou spôsobený
-
Objavuje sa najčastejšie večer alebo po dlhom čase bez oddychu.
-
Po krátkom oddychu alebo spánku sa nálada zlepší.
-
Nie je spojený s pocitom trvalej zlosti na dieťa alebo partnera, ale s vyčerpaním a frustráciou.
4️⃣ Ako s tým bojovať
-
Krátke prestávky – aj 5–10 minút osamote môže pomôcť upokojiť nervový systém.
-
Vymeniť nočné služby – ak je to možné, nech partner alebo rodina prevezme časť noci.
-
Doplniť energiu – jedlo, voda, pohyb, krátka prechádzka.
-
Dýchanie a mindfulness – pomáha znižovať stres a zlepšuje kontrolu nad impulzmi.
-
Prijatie reality – je normálne cítiť hnev, keď si nevyspatá.
💡 Zhrnutie:
Hnev môže byť často len telesným signálom vyčerpania. Po pôrode je to úplne bežné a neznamená to, že by si „zlá“ alebo že dieťa nie je milované. Znamená to, že tvoje telo a mozog kričia po oddychu.
