Krátka odpoveď: áno, pomáhajú – ale samy o sebe väčšinou nestačia ako plnohodnotná prevencia úbytku svalov.
Poďme si to rozložiť 👇
🚶♀️ Rýchla chôdza
Čo robí dobre:
-
zlepšuje kardiovaskulárne zdravie
-
podporuje metabolizmus a citlivosť na inzulín
-
aktivuje svaly dolných končatín
-
znižuje stres
Limity:
-
svaly si zvyknú na rovnakú záťaž
-
málo stimuluje svalový rast
-
horná polovica tela zostáva takmer bez záťaže
➡️ Výborný základ, ale nie ochrana pred sarkopéniou sama o sebe.
🧘♀️ Joga
Čo robí dobre:
-
zlepšuje mobilitu, rovnováhu a držanie tela
-
mierne posilňuje svaly (najmä trup)
-
znižuje stres a kortizol
-
podporuje vedomie tela
Limity:
-
väčšinou chýba progresívna záťaž
-
svalový stimul je často príliš slabý na dlhodobé udržanie hmoty
➡️ Skvelá pre funkčnosť a prevenciu pádov, ale nie ako jediný stimul.
🧠 Prečo nestačia samostatne
Svaly sa udržia len vtedy, ak sú pravidelne nútené zosilnieť.
To znamená:
-
odpor / záťaž
-
postupné zvyšovanie náročnosti
-
aktivácia väčších svalových skupín
🏋️♀️ Ideálna kombinácia (prevencia)
-
🚶♀️ rýchla chôdza: väčšinu dní
-
🧘♀️ joga: 1–2× týždenne
-
🏋️♀️ silové cvičenie: aspoň 2× týždenne
➡️ aj 15–20 minút silových cvikov stačí
🧩 Ak silový tréning „nechceš“
Aj malé zmeny pomôžu:
-
vstávanie zo stoličky bez rúk
-
nosenie nákupu
-
schody namiesto výťahu
-
pomalé, kontrolované pohyby (vyššia záťaž pre sval)
🧠 Zhrnutie
Chôdza a joga sú výborný základ zdravia.
Pre ochranu svalov však potrebujú posilu.
