Áno, jesenné počasie môže výrazne ovplyvniť náladu, a to úplne prirodzeným spôsobom. Nie je to „slabá psychika“, ale biologická a psychologická reakcia tela na zmenu ročného obdobia.

Tu je prehľad, prečo sa nálada často zhoršuje na jeseň:

🌥️ 1. Menej slnečného svetla → pokles serotonínu

• Serotonín je neurotransmiter zodpovedný za pocit pohody, energiu a motiváciu.

• Kratšie dni a zamračené počasie znižujú jeho tvorbu → únava, podráždenosť, apatia.

• Tento mechanizmus vysvetľuje aj vyššiu chuť na sladké (mozog hľadá rýchle zvýšenie serotonínu).

🌙 2. Viac tmy = viac melatonínu

• Melatonín reguluje spánok a bdelosť.

• Dlhšie noci môžu spôsobiť ospalosť aj cez deň → menej energie a menej radosti.

🧠 3. Znížený dopamín = menej motivácie

• Dopamín podporuje motiváciu a pocit odmeny.

• Menej svetla a sociálnych podnetov na jeseň → nižšia dopamínová aktivita → znížená motivácia a podráždenosť.

🍁 4. Evolučný efekt

• Evolučne jeseň signalizovala obdobie menej dostupnej potravy a nadchádzajúcu zimu.

• Mozog prirodzene spomaľuje aktivitu → viac spánku, menej energie → nižšia nálada.

🥶 5. Chlad a fyziologický stres

• Chladné počasie spomaľuje krvný obeh a metabolizmus.

• Menej pohybu = menej endorfínov → pocit útlmu a melanchólie.

💡 6. Psychologické a sociálne faktory

• Menej vonkajších aktivít, kratšie dni = menej sociálnych kontaktov.

• Menej svetla + menej pohybu = zvýšená citlivosť na stres.

🌿 Ako zmierniť jesenný efekt na náladu

1. Denné svetlo alebo svetelná lampa – 10–20 minút ráno

2. Pravidelný pohyb – prekrvenie, endorfíny, serotonín

3. Vyvážená strava – komplexné sacharidy, proteíny, vitamín D

4. Kvalitný spánok – stabilný režim, menej obrazoviek večer

5. Sociálne aktivity a malé radosti – dopamín, pocit odmeny

6. Jesenné rituály – teplé nápoje, svetlo, pohodlie

7. Krátky kontakt s chladom alebo vetrom – stimuluje hormóny bdelosti

✅ Zhrnutie:
Jesenné počasie môže zhoršovať náladu cez pokles serotonínu, zvýšený melatonín, nižší dopamín, chlad a menej sociálnych podnetov. Je to úplne normálna reakcia, ktorú však možno zmierniť svetlom, pohybom, stravou, spánkom a rituálmi.