Áno, prerušovaný pôst môže výrazne ovplyvniť náladu, pamäť aj hormonálnu rovnováhu, a to rôzne u žien a mužov. Všetko závisí od dĺžky pôstu, frekvencie, stresu a hormonálneho stavu. Tu je podrobné vysvetlenie:
🧠 1️⃣ Nálada
Ako pôst vplýva:
-
Krátkodobý pôst (12–16 h):
-
často zvyšuje bdelosť a pocit jasnej hlavy
-
zvýšený noradrenalín → ostrejšia pozornosť
-
u niektorých ľudí lepšia motivácia
-
-
Dlhší alebo extrémny pôst:
-
zvýšenie stresového kortizolu
-
podráždenosť, úzkosť, znížená trpezlivosť
-
vyššie riziko „brain fog“
-
Tipy:
-
Pôst prispôsobiť cyklu a energetickej potrebe
-
Nepôstiť počas hormonálne citlivých období alebo stresu
🧠 2️⃣ Pamäť a kognitívne funkcie
Benefity mierneho pôstu:
-
Zvýšenie BDNF → lepšia neuroplasticita
-
Ketóny → stabilné palivo pre neuróny
-
Zlepšenie krátkodobej aj dlhodobej pamäti
Riziká pri extrémnom pôste:
-
hypoglykémia → zhoršená koncentrácia
-
znížená schopnosť učiť sa
-
u žien citlivejší mozog → rýchlejšie výkyvy výkonu
⚖️ 3️⃣ Hormonálna rovnováha
U žien:
-
Dlhší pôst alebo nízky príjem energie → zníženie leptínu
-
Menej estrogénu a progesterónu → nepravidelný cyklus
-
Vyšší kortizol → zvýšený stres, nervozita
U mužov:
-
Krátky pôst väčšinou nemá negatívny efekt na testosterón
-
Extrémny pôst alebo chronický deficit môže mierne znížiť hormonálnu aktivitu
🚩 Signály, že pôst hormonálne alebo psychicky škodí
-
únava, nervozita, podráždenosť
-
nespavosť
-
chute na sladké, hypoglykémia
-
nepravidelný menštruačný cyklus u žien
-
výpadky koncentrácie alebo zhoršená pamäť
✅ Ako minimalizovať riziká
-
Mierny pôst: 12–16 h
-
Prispôsobenie cyklu: ženy → kratšie pôsty v luteálnej fáze
-
Dostatočný príjem kalórií a bielkovín
-
Hydratácia a elektrolyty
-
Flexibilita: prerušiť pôst, ak sa objavia varovné signály
🏁 Zhrnutie
-
Mierny, správne načasovaný pôst môže zlepšiť náladu, pamäť a mozgovú jasnosť.
-
Extrémny alebo chronický pôst môže narušiť náladu, pamäť a hormonálnu rovnováhu, najmä u žien.
-
Kľúčom je miernosť, pravidelnosť a počúvanie tela.
