Áno, oslabené panvové dno a stred tela (core) môžu byť priamou príčinou bolesti chrbta, bedier a panvy – najmä po pôrode a pri častom nosení bábätka.
🧩 Prepojenie oslabeného core a bolesti
1️⃣ Stred tela (core)
-
Zahŕňa hlboké brušné svaly, spodný chrbát, zadok a panvové dno.
-
Funguje ako prirodzený korzet chrbtice a panvy.
-
Ak je slabý:
-
chrbtica sa musí sama stabilizovať → preťažuje sa dolná časť chrbta
-
panva sa môže nakláňať dopredu alebo do strán → bolesť bedier a krížov
-
2️⃣ Panvové dno
-
Podporuje vnútorné orgány a stabilitu panvy.
-
Oslabené panvové dno môže spôsobiť:
-
pocit „ťažkých“ alebo bolestivých bedier
-
zhoršené držanie panvy → preťaženie krížov a zadku
-
slabšiu oporu pri zdvíhaní dieťaťa
-
3️⃣ Mechanizmus bolesti
-
Slabé svaly → kompenzácia inými svalmi
-
Dolný chrbát, zadok a bedrá preťažené
-
Pri nosení bábätka sa záťaž ešte znásobuje → chronická bolesť
💡 Znaky, že core alebo panvové dno sú oslabené
-
Bolesť v dolnej časti chrbta alebo krížoch pri nosení dieťaťa
-
Pocit „nestability“ alebo kývania panvy pri státí / chôdzi
-
Únik moču alebo tlak v panve
-
Rýchle unavenie pri bežných aktivitách
🏋️♀️ Riešenie
-
Posilniť core a panvové dno:
-
Plank, bird-dog, mostík
-
Kegelove cviky (panvové dno)
-
Jemné brušné dýchanie pri zapojení hlbokých svalov
-
-
Správne držanie tela a nosenie dieťaťa
-
Prestávky a rovnomerné rozloženie záťaže
