Áno — existuje viacero bezpečných a účinných krokov, ktoré môžeš urobiť na zníženie rizika predčasného pôrodu. Veľa z nich sú jednoduché zmeny v každodennom živote, iné si vyžadujú pravidelnejšiu komunikáciu s lekárom. Nižšie je prehľad toho najdôležitejšieho.

🌿 1. Pravidelné a dôsledné prenatálne kontroly

Toto je najúčinnejšia prevencia.
Lekár sleduje:

• tlak, moč a príznaky preeklampsie

• dĺžku krčka maternice

• rast a pohyby plodu

• prípadné infekcie
  Včasné zachytenie problému často dokáže predčasnému pôrodu zabrániť alebo ho oddialiť.

💧 2. Prevencia a liečba infekcií

Infekcie patria k najčastejším spúšťačom predčasného pôrodu.
Môžeš pomôcť tým, že:

• piješ dosť tekutín

• neignoruješ pálenie či bolesti pri močení

• sleduješ výtok (zmena zápachu, farby, množstva)

• nosíš bavlnenú bielizeň a vyhýbaš sa parfumovaným intímnym sprejom

Pri podozrení na infekciu treba vždy vyhľadať lekára.

🛌 3. Obmedzenie fyzickej záťaže

Pomáha:

• krátke, časté prestávky počas dňa

• vyhýbanie sa dlhému státiu alebo náročnému cvičeniu

• nezdvíhať ťažké predmety

• spánok aspoň 7–8 hodín denne

Lekár môže odporučiť aj čiastočné zníženie aktivity — podľa konkrétneho rizika.

🧘 4. Zníženie stresu

Stres môže ovplyvniť hormóny a vyvolávať napätie maternice. Pomáhajú:

• dychové cvičenia

• relaxačné techniky

• tehotenská joga (ak je povolená)

• podpora partnera alebo rozhovor s psychológom

Aj 10 minút hlbokého dýchania denne má pozitívny efekt.

🍽️ 5. Kvalitná výživa

• dostatok bielkovín (mäso, strukoviny, jogurty)

• veľa ovocia a zeleniny

• zdravé tuky (avokádo, orechy, olivový olej)

• celozrnné potraviny

• dopĺňanie vitamínov podľa odporúčania lekára

Veľmi dôležité je aj dostatočné pitie vody.

🚭 6. Vyhnúť sa fajčeniu, alkoholu a drogám

Aj pasívne fajčenie zvyšuje riziko predčasného pôrodu.
Ak je to potrebné, existujú odborné programy na odvykanie — netreba sa báť požiadať o pomoc.

⚕️ 7. Stabilizácia chronických ochorení

Ak máš:

• vysoký tlak

• cukrovku

• ochorenia štítnej žľazy

• ochorenia obličiek

je dôležité mať liečbu nastavenú bezpečne pre tehotenstvo a pravidelne kontrolovať stav.

👶 8. Sledovanie pohybov bábätka

Denné sledovanie pohybov môže pomôcť zachytiť problém skôr.
Ak si všimneš výrazné zníženie, je to dôvod na okamžité vyšetrenie.

❤️‍🩹 9. Kontrola krčka maternice (pri riziku)

Ak máš v minulosti predčasný pôrod alebo lekár zistí skrátený krčok, môžu sa odporučiť:

• častejšie merania ultrazvukom

• zníženie aktivity

• individuálne odporúčania od gynekológa

Odbornú liečbu alebo zásahy (napr. cerkláž) určuje výhradne lekár podľa nálezu.

🔔 10. Rýchla reakcia na varovné príznaky

Okamžite kontaktuj lekára, ak sa objaví:

• pravidelné tvrdnutie brucha

• bolesť alebo tlak v panve či krížoch

• odtok alebo podozrenie na odtok plodovej vody

• výrazná zmena výtoku

• krvácanie

• znížené pohyby bábätka

Včasná reakcia môže veľa zmeniť.