Áno — vitamín D3 a K2 sú ideálna dvojica a môžu (a dokonca by mali) byť užívané spolu.
Navzájom sa nesúperia, ale podporujú, najmä pre kosti, zuby, imunitu a bezpečné hospodárenie s vápnikom.

Tu je jasné, čo potrebuješ vedieť:

✅ Môžem užívať D3 a K2 spolu?

Áno.
Je to najefektívnejší spôsob, pretože:

• Vitamín D3 zvyšuje vstrebávanie vápnika.

• Vitamín K2 (hlavne MK-7) usmerňuje vápnik tam, kde ho telo chce (do kostí)
  a bráni jeho ukladaniu v cievach.

➡️ Spolu sú silnejšie, bezpečnejšie a účinnejšie, než keď sa berú oddelene.

🧪 Najlepšia forma: D3 + K2 (MK-7)

✔️ Vitamín D3 (cholekalciferol)

• najlepšia forma pre imunitu, hormóny, energiu

✔️ Vitamín K2 MK-7

• najaktívnejšia forma

• má najdlhší polčas, preto stačí 1× denne

• lepšia voľba ako K2 MK-4 (kratší účinok)

✔️ Ideálne v jednej kapsule alebo kvapkách

Prečo?

• optimálny pomer

• jednoduché užívanie

• obe potrebujú tuk, takže ak sú v oleji, vstrebú sa lepšie

Najlepší formát:
➡️ kvapky v MCT oleji
➡️ softgel kapsuly s olejom

🥑 Kedy a ako užívať?

• S jedlom, ktoré obsahuje trochu tuku
  (stačí avokádo, orechy, olivový olej, jogurt).

• Najlepšie ráno alebo na obed — D môže niekedy mierne aktivovať.

Nevhodné: nalačno, s kávou, čajom alebo hneď po nich.

🔢 Aké dávky sú zvyčajne optimálne?

(Toto je všeobecné, individuálne závisí od hladiny D v krvi.)

• 2000–4000 IU D3 denne

• K2 MK-7: 90–200 µg denne

Pomery v doplnkoch bývajú napr.
2000 IU D3 + 100 µg K2 MK-7

⚠️ Kedy byť opatrný?

• pri liekoch na riedenie krvi (warfarín) → nebrať K2 bez lekára

• pri veľmi vysokých dávkach D3 (>10 000 IU denne)

• ak máš problémy s vápnikom alebo obličkami (potrebné krvné testy)