Áno, omega‑3 mastné kyseliny môžu ovplyvniť pozornosť, správanie a učenie u detí, hoci účinky sú rôzne a závisia od konkrétneho dieťaťa a jeho stravy. Tu je podrobný prehľad:
1️⃣ Ako omega‑3 ovplyvňujú mozog
-
DHA (dokosahexaénová kyselina) je hlavnou štrukturálnou zložkou mozgových buniek a sietnice.
-
EPA (eikozapentaénová kyselina) podporuje protizápalové procesy, ktoré môžu ovplyvniť funkciu mozgu.
-
Dostatočný príjem omega‑3 zlepšuje fluiditu bunkových membrán, čo uľahčuje prenos signálov medzi nervovými bunkami.
2️⃣ Výskum a účinky u detí
-
Niekoľko štúdií naznačuje, že u detí s poruchou pozornosti (ADHD) alebo hyperaktivitou môže doplnok DHA/EPA:
-
zlepšiť sústredenie a schopnosť sedieť pri úlohách,
-
mierne znižovať impulzivitu a hyperaktivitu,
-
podporiť správnu vizuálnu a kognitívnu funkciu.
-
-
Účinky u zdravých detí sú často jemnejšie, ale niektoré štúdie uvádzajú zlepšenie pamäti, rýchlosti spracovania informácií a čítania.
3️⃣ Odporúčania
-
Pre deti vo veku 4–12 rokov sa zvyčajne odporúča 250–500 mg DHA + EPA denne, aby mohli byť viditeľné účinky na mozgové funkcie.
-
Kombinácia stravy a doplnkov: pravidelné ryby alebo doplnky DHA/EPA + rastlinné zdroje (ľan, chia, orechy) poskytujú najlepšie výsledky.
-
Účinky nie sú okamžité – zvyčajne sa prejavia po niekoľkých týždňoch až mesiacoch pravidelného príjmu.
💡 Zhrnutie:
Omega‑3 mastné kyseliny sú kľúčové pre vývoj mozgu a nervovej sústavy. Deti, ktoré majú ich dostatok, môžu mať lepšiu pozornosť, miernejšiu impulzivitu a lepšiu schopnosť učiť sa. U detí s nízkym príjmom omega‑3 sa zlepšenie správania a sústredenia často prejaví po zavedení doplnku alebo stravy bohatšej na DHA/EPA.
