Nadváha u predškolákov je stále častejšia, ale dobrá správa je, že v tomto veku sa dá najlepšie ovplyvniť – deti sú tvárne, prirodzene aktívne a rady napodobňujú dospelých. Prevencia stojí hlavne na návykoch celej rodiny, nie na diétach alebo zákazoch.

Tu je prehľad toho, čo funguje najlepšie a najprirodzenejšie:

🥦 1. Rodinná strava – nie „detské“ jedlá

Predškolák nepotrebuje špeciálne menu.
Najväčší vplyv má to, čo je doma normou.

Funguje:

• spoločné jedlá pri stole

• rovnaké jedlo pre všetkých (bez dvojitej kuchyne)

• zelenina na stole pri každom obede/večeri

• menšie sladkosti, viac ovocia

Pozor na:

• dosladzované jogurty

• sladené nápoje (najväčší zdroj prázdnych kalórií)

• vysoký príjem pečiva a sladkého pečiva

• „odmeny“ jedlom

🥤 2. Sladené nápoje = najväčší rizikový faktor

Ak má predškolák nadváhu, toto je skoro vždy kľúčový bod.

Nápoje, ktorým sa oplatí vyhnúť:
❌ džúsy (aj 100 %)
❌ ochutené minerálky
❌ detské čaje s cukrom
❌ kakao ako denný návyk

Najlepšie:
✔ voda
✔ nesladený čaj
✔ občas riedený džús 1:4

Deti si na vodu zvyknú prekvapivo rýchlo, keď je jedinou možnosťou doma.

🍽️ 3. Rytmus jedla – menej maškrtenia, viac stability

Predškoláci potrebujú 3 hlavné jedlá + 1–2 menšie desiaty.
Príliš časté hryzenie spôsobuje:

• vyšší príjem kalórií

• rozkolísanú energiu

• slabší apetít pri hlavných jedlách

Tip:
Maj doma „bezpečné potraviny“ – ovocie, zeleninu, jogurt, orieškové maslo (ak je vhodné).

🛏️ 4. Spánok ovplyvňuje apetít

Málo spánku = viac hladu.
Unavené deti častejšie žiadajú sladké a sú hladné „nonstop“.

Predškoláci potrebujú 10–13 hodín spánku denne.

Ako spánok pomáha:
✔ stabilizuje hormóny hladu (ghrelín/leptín)
✔ znižuje túžbu po sladkom
✔ podporuje zdravý metabolizmus

🏃‍♂️ 5. Prirodzený pohyb, nie organizovaný šport

V tomto veku je najdôležitejšie byť aktívny v bežnom dni.

Najlepšie funguje:

• pobyt vonku (min. 1–2 hodiny denne)

• preliezky, bicykel, odrážadlo

• naháňačky, skákanie, loptové hry

• spoločné rodinné prechádzky

Štruktúrovaný šport môže byť doplnkom, nie základom.

📱 6. Limity na obrazovky

Nadmiera obrazoviek = menej pohybu + viac maškrtenia.

Odporúčanie:
👉 max. 1 hodina denne pre deti 3–6 rokov
a nie tesne pred spaním.

👨‍👩‍👧 7. Rodič určuje, čo a kedy sa je – dieťa, koľko

To je princíp Ellyn Satter (výživová autorita).

Ty rozhoduješ:

• čo je na stole

• kedy je jedlo

• kde sa je

Dieťa rozhoduje:

• koľko si dá

• či vôbec zje

Toto predchádza prejedaniu aj vyjednávaniu.

💛 8. Žiadne diéty, žiadne komentáre o váhe

Detská psychika je extrémne citlivá.

Vyhnúť sa:
❌ „nechaj, už si mal dosť“
❌ „nesmieš toto, lebo priberieš“
❌ porovnávaniu s inými deťmi

Radšej:
✔ „Teraz máme ovocnú desiatu.“
✔ „Toto je jedlo na energiu, toto na svaly, toto na zdravú kožu.“
✔ „Ideme sa hýbať, lebo je to príjemné pre telo.“

🧺 9. Rutiny a atmosféra pri jedle

Predškoláci lepšie jedia, keď:

• sedia pri stole

• nepozerajú pri jedle rozprávky

• jedlo nie je rýchly stres

• majú na výber z dvoch zdravých možností („Jablko alebo hruška?“)

🪞 10. Najdôležitejšie: rodič ako vzor

Deti kopírujú to, čo vidia doma.

Keď vidia, že rodičia:

• pijú vodu

• jedia zeleninu

• chodia na prechádzky

• nehľadajú „sladkosť po jedle“

…robia to prirodzene tiež.