Nemám príliš veľké nároky na seba ako mama, partnerka, žena?

Odpoveď nie je len „áno“ alebo „nie“, pretože často nároky na seba nie sú vedomé, ale vnútorné nastavenie, ktoré sa prejavuje vo všetkých rolách.

Prečo je táto otázka dôležitá

Ak si:

• stále v pohotovosti

• cítiš tlak „musím všetko stihnúť“

• večer sa prejedáš alebo nemôžeš vypnúť
  ➡️ veľmi často to znamená vysoké, nevedomé nároky na seba.

Tieto nároky sa zrkadlia v:

• materstve: chceš byť „dokonalá mama“

• partnerstve: cítiš, že musíš napĺňať všetko, čo partner potrebuje

• práci alebo domácnosti: stále „niečo ešte“

• sama k sebe: nikdy nie je dosť času, energie, výsledkov

Signály, že sú nároky vysoké

1. Vnútorný kritik – neustále hodnotíš, porovnávaš sa, cítiš výčitky

2. Únava a nedostatok regenerácie – spánok nie je prioritou, cítiš, že musíš „ísť ďalej“

3. Perfekcionizmus – všetko musí byť dokonalé, inak je to chyba

4. Emočné prejavy – večerné prejedanie, impulzívne reakcie, pocit „všetko na mňa padá“

5. Stres ako normál – myslíš si, že takto jednoducho funguje život

Prečo sa to deje

• kultúra „všetko zvládni sama“

• vnútorné presvedčenie, že láska a úspech sa dokazujú výkonom

• vyčerpaný nervový systém → telo a mozog nevie vypnúť, a tak hľadá rýchlu úľavu (jedlo, impulzívne správanie, večerné aktivity)

➡️ často si to ani nepripúšťame, lebo sme naučené „fungovať na autopilota“.

Ako to zmeniť – praktický pohľad

1️⃣ Skutočný „inventár nárokov“

• Zapíš si, čo od seba každý deň očakávaš ako mama, partnerka, žena

• Urči, čo je nutné vs. čo je pridaná hodnota

• Veci „pridaná hodnota“ môžeš buď delegovať, odložiť, alebo urobiť inak

2️⃣ Denné mikro-pauzy

• 3–5 minút prestávka počas dňa, keď nič nerobíš

• Pomalé dýchanie, jednoduchý pohyb

• Cieľ: telo si uvedomí, že nemusí byť stále v pohotovosti

3️⃣ Nahradenie vnútorného kritika

• namiesto „musím byť dokonalá“

• skús vetu: „Robím dosť. Robím, čo môžem.“

• opakuj denne – nervový systém si postupne zvykne

4️⃣ Rituály pre seba

• večerný rituál na upokojenie nervového systému

• spánok bez výčitiek

• drobné odmeny, ktoré nie sú jedlom (hudba, kúpeľ, ticho)

5️⃣ Spojiť všetko dohromady

• Nároky + stres + nervový systém + spánok + emočné jedenie
  ➡️ vysoké nároky spôsobujú chronický stres → vysoký kortizol → emočné jedenie → zhoršená regenerácia → večerné prejedanie → ešte väčší vnútorný tlak

Práca nie je len o sile vôle – je to zmena systému.