Prehľad najdôležitejších nevhodných kombinácií vitamínov a minerálov, ktoré sa navzájom rušia alebo znižujú svoje vstrebávanie. Je to jednoduchý, praktický prehľad, ktorý sa dá hneď použiť.

❌ Nevhodné kombinácie vitamínov a minerálov

1️⃣ Železo + vápnik

➡️ VÁPNIK blokuje vstrebávanie ŽELEZA.
Platí to pri doplnkoch aj v jedle (mliečne výrobky).
Odstup: min. 2 hodiny.

2️⃣ Železo + zinok + meď (vysoké dávky naraz)

Tieto tri minerály sa „bijú“ o rovnaké transportné kanály v čreve.

• zinok znižuje vstrebávanie medi

• železo znižuje vstrebávanie zinku

Ideálne: brať oddelene alebo v malých vyvážených dávkach.

3️⃣ Horčík + vápnik (vo vysokých dávkach naraz)

Nie je to nebezpečné, ale znižujú si vstrebávanie.
V malých množstvách sú v poriadku.

➡️ Ak berieš vyššie dávky, je lepšie oddeliť ich na ráno/večer.

4️⃣ Vitamín B12 + vitamín C (vysoké dávky naraz)

Veľmi vysoké dávky vitamínu C môžu znižovať stabilitu B12.
Bežná strava nevadí.

➡️ Pri doplnkoch je lepší časový odstup 1–2 hodiny.

5️⃣ Vitamín A + vitamín D (vo veľmi vysokých dávkach)

• Príliš veľa vitamínu A môže oslabovať účinok vitamínu D.

• Toto platí hlavne pri doplnkoch, nie v jedle.

➡️ Normálne dávky spolu sú v poriadku.

6️⃣ Zinok + železo (najmä nalačno)

Oba môžu spôsobiť podráždenie žalúdka a znižujú si vstrebávanie.
➡️ Užívaj oddelene a s jedlom, ak je citlivý žalúdok.

7️⃣ Vitamín K + niektoré lieky

Nie je to vitamínová kombinácia, ale dôležité upozornenie:
Vitamín K môže znižovať účinnosť liekov na riedenie krvi.
➡️ Týka sa to hlavne doplnkov, nie bežného jedla.

⚠️ Kombinácie s jedlom, ktorým sa treba vyhnúť pri doplnkoch

❌ Železo + káva/čaj

Tanníny výrazne bránia vstrebávaniu.
➡️ 1–2 hodiny odstup.

❌ Železo + mliečne výrobky

Vápnik opäť blokuje vstrebávanie.
➡️ 2 hodiny odstup.

❌ Zinok + vláknina vo vysokom množstve

Vysokovlákninové doplnky môžu znižovať vstrebávanie zinku.

✔️ Kombinácie, ktoré sú OK alebo dokonca vhodné (pre porovnanie)

• Vitamín D + K2 + vápnik

• Vitamín C + železo

• B-komplex spolu

• Horčík + B6