Nočné hormóny a mozgová aktivita spolu tvoria dokonale koordinovaný systém, ktorý riadi spánok, regeneráciu, emócie, pamäť aj imunitu. Počas noci mozog vôbec „nevypína“ – pracuje inak, tichšie, hlbšie a veľmi účelovo.

Tu je prehľad najdôležitejších procesov, ktoré sa dejú v noci:

🌙 1. Melatonín – štartér nočného režimu

Melatonín sa začína zvyšovať večer, keď sa zotmie.
Je to hormón, ktorý dáva telu signál:

• „teraz regeneruj“

• „spomaľ metabolizmus“

• „ukľudni nervový systém“

Najvyššie hodnoty má medzi 2.–4. hodinou ráno.

Melatonín je zodpovedný za:

• synchronizáciu vnútorných hodín

• kvalitu zaspávania

• prehlbovanie spánku

• zníženie teploty tela

Bez dobrého melatonínu sa spánok stáva plytkým.

🌙 2. Kortizol – hormonálny budík, ktorý sa pripravuje už v noci

V noci je kortizol nízky, aby sme mohli spať.
Ale okolo 3.–5. hodiny ráno začína pomaly stúpať.

Účel:

• pripraviť telo na prebudenie

• zvýšiť energiu a bdelosť ráno

• aktivovať metabolizmus

Ak je kortizol večer vysoký (stres, modré svetlo), poškodzuje to spánok.

💪 3. Rastový hormón (GH) – masívna oprava tkanív

Najväčší „boom“ rastového hormónu prebieha počas hlbokého spánku v prvej tretine noci.

Robí toto:

• regeneruje bunky

• opravuje svaly a kostné tkanivo

• podporuje spaľovanie tuku

• obnovuje kolagén

Preto neskoré zaspávanie narúša regeneráciu.

🧠 4. Mozgový „čistiaci systém“ – glymfatický systém

Tento systém funguje hlavne v hlbokom spánku.

Jeho úloha:

• odplavovať toxíny z mozgu

• odstraňovať metabolický odpad (napr. beta-amyloid)

• uvoľniť priestor pre nové synaptické spojenia

• zlepšiť mozgovú ostrosť a koncentráciu na ďalší deň

Tento proces je až 10× aktívnejší počas spánku než cez deň.

🧠 5. Spracovanie emócií pri REM spánku

V REM fáze (posledné cykly spánku):

• mozog triedi emócie

• spracúva stresové udalosti

• zmierňuje emočnú reaktivitu

• zachováva spomienky

Toto je dôvod, prečo sa po dobrom spánku cítime stabilnejšie a menej úzkostne.

🔥 6. Nočné hormóny metabolizmu

Počas noci sa menia aj metabolické hormóny:

Inzulín

• klesá → telo má priestor spaľovať tuk

• stabilizuje hladinu cukru

Grelín a leptín

• leptín (sýtosť) stúpa

• ghrelín (hlad) klesá

Nedostatok spánku však tieto hormóny obráti → vyššia chuť na sladké, horšia regulácia apetítu.

🧘‍♀️ 7. Parasympatický nervový systém – režim obnovy

V noci dominuje parasympatikus:

• spomaľuje srdce

• znižuje krvný tlak

• reguluje trávenie

• podporuje hojenie

Cez deň je viac aktivovaný sympatikus (stres, aktivita, výkon).

🔍 8. Ako to všetko spolupracuje?

Večer = melatonín stúpa → mozog sa upokojuje

Prvá polovica noci = hlboký spánok → oprava tkanív, detox mozgu

Druhá polovica noci = REM spánok → spracovanie emócií, pamäť

Ráno = kortizol stúpa → prebúdzanie

✨ Zhrnutie

Počas noci sa deje množstvo zásadných procesov:

• melatonín ti umožní zaspať

• rastový hormón opravuje telo

• glymfatický systém čistí mozog

• REM fáza spracováva emócie a spomienky

• metabolické hormóny sa preladia

• kortizol pripraví prebudenie

➡️ Spánok nie je pasívny.
➡️ Je to hlboko aktívny proces obnovy tela aj mozgu.