Toto je presne otázka, ktorá oddeľuje intuitívnu výživu od diétneho myslenia. Pre mamu je obzvlášť dôležité počúvať telo, nie pravidlá alebo obmedzenia v hlave, pretože telo potrebuje energiu, regeneráciu a pohodu, nie stres z jedla.

🌿 1. Odrážanie sa od potreby tela

• Jedlo vyberáš podľa skutočného hladu alebo sýtosti

• Sleduješ signály:

  • Hlad → je čas jesť

  • Sýtosť → prestať, aj keď „zostalo na tanieri“

• Cieľ: palivo a výživa, nie kontrola kalórií

Príklad:

• Cítiš hlad po dopoludní → dáš si jogurt s ovocím a orechmi, lebo telo potrebuje energiu.

🧠 2. Odrážanie sa od pravidiel v hlave

• Jedlo vyberáš podľa vonkajších obmedzení:

  • „Nesmie byť tuk“

  • „Musím zjesť presne 1500 kcal“

  • „Nie cukor“

• Ignoruješ signály hladu alebo sýtosti → často vedie k prejedaniu, výčitkám alebo únave

Príklad:

• Nie si hladná, ale myslíš: „Nezjem večeru, lebo som sa dnes prejedla“ → telo zostáva hladné, energia klesá, nálada sa zhoršuje

🌟 3. Praktické otázky, ktoré pomôžu odlíšiť motiváciu

Pred jedlom sa spýtaj sama seba:

1. Cítim hlad alebo telo hovorí „daj mi energiu“?

2. Alebo rozhodujem len podľa „nesmie, musí“?

3. Po jedle sa cítim spokojná a energická, alebo s výčitkami a stresom?

💡 Tip pre mamu:

• Sleduj svoje fyzické signály hladu a sýtosti – sú presnejšie než akékoľvek diétne pravidlo

• Postupne sa uč vedome vyberať jedlo podľa výživy a energie, nie strachu alebo povinnosti

• Výsledok: stabilná energia, pokoj a zdravý vzťah k jedlu