Ovisnutá pokožka na brušku a bokoch v šestonedelí

Toto je veľmi častá a úplne normálna téma po pôrode 💛 — väčšina žien si všimne, že po narodení bábätka zostane pokožka na bruchu a bokoch ovisnutá, mäkká alebo „pokrčená“.
Telo práve prešlo obrovskou zmenou a potrebuje čas, výživu a jemnú starostlivosť, aby sa opäť prispôsobilo.

🌸 Prečo pokožka po pôrode ovisne

Počas tehotenstva sa:

• brušná koža extrémne napína,

• kolagénové a elastínové vlákna sa rozťahujú,

• tukové tkanivo aj voda sa ukladajú ako zásoba energie pre bábätko.

Po pôrode sa maternica rýchlo zmenšuje, bruško „spľasne“, ale koža sa nedokáže stiahnuť hneď.
Proces návratu pružnosti trvá niekoľko mesiacov až rok a ovplyvňujú ho genetika, vek, výživa aj pohyb.

🩷 Čo pomáha pokožke regenerovať v šestonedelí

1. 🧘‍♀️ Jemný pohyb a aktivácia brušných svalov

• Po schválení lekárom začni dychovými cvičeniami a aktiváciou priečneho brušného svalu (nie klasickými brušákmi!).

• Postupne pridávaj jemné cviky na panvové dno, chrbát a trup, ktoré spevňujú stred tela.

• Po 6–8 týždňoch môžeš zaradiť ľahké cvičenie alebo popôrodnú jogu.

👉 Pravidelný, jemný pohyb pomáha spevniť svaly pod pokožkou a podporuje jej elasticitu.

2. 🧴 Hydratácia a výživa pokožky

• Používaj krémy alebo oleje s kolagénom, vitamínom E, kokosovým či mandľovým olejom.

• Zameraj sa na masáže bruška a bokov – jemne krúživými pohybmi, ideálne po sprche.

• Pomáha aj suché kefovanie (dry brushing), ktoré podporuje lymfu a prekrvenie.

💡 Tip: Skvelé sú aj oleje pre tehotné a po pôrode – sú bezpečné pre dojčenie a vhodné aj na prevenciu strií.

3. 🥗 Výživa a pitný režim

• Jedz potraviny bohaté na kolagén (vývary, ryby, vajcia, želatína).

• Doplň vitamín C, zinok a omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú tvorbu elastínu.

• Pi veľa vody – dehydrovaná pokožka je menej pružná.

4. 💤 Trpezlivosť a odpočinok

Regenerácia kože po pôrode je postupná – najväčšie zmeny uvidíš:

• po 3 mesiacoch, keď sa hormóny ustália,

• a po 6–12 mesiacoch, keď sa brušné svaly spevnia.

Neboj sa, väčšina žien viditeľne spevní postavu aj bez radikálnych zásahov, ak telu dopraje čas a starostlivosť.

5. 🌿 Podporné ošetrenia (neskôr, nie v šestonedelí)

Po ukončení šestonedelia (a najmä po dojčení) môžeš zvážiť:

• masáže, rádiofrekvenciu, lymfodrenáž alebo kolagénové kúry – ak chceš pokožku ešte viac spevniť.

• Ale tieto zákroky je vhodné robiť až po stabilizácii hormónov a so súhlasom lekára.

⚠️ Kedy spozornieť

Ak máš:

• extrémne ovisnutú kožu s bolesťou či zápalom,

• podozrenie na diastázu (rozostup brušných svalov) – bruško sa nevracia a vytvára „kopček“,

• alebo jazvy po cisárskom reze, ktoré ťa ťahajú či bolia,

➡️ vyhľadaj fyzioterapeutku špecializovanú na popôrodnú starostlivosť. Pomôže ti bezpečne spevniť stred tela a predísť trvalému uvoľneniu bruška.

💬 Zhrnutie

  vytvorené @mamaonsnooze