Tu je prehľadná, praktická a veľmi účinná podpora plodnosti u partnera, vysvetlená bez mýtov, bez extrémov a s dôrazom na to, čo má naozaj najväčší vplyv na kvalitu spermií.

Mužská plodnosť je omnoho citlivejšia na životný štýl, než si väčšina párov uvedomuje — a čo je najlepšie, spermie sa obnovujú každých 72–90 dní, takže zmeny sa prejavia už za 3 mesiace.

🟦 1) Najdôležitejšie faktory na podporu spermií (prioritný rebríček)

⭐ 1. Fajčenie – úplné vysadenie

Najsilnejší negatívny vplyv:

• znižuje počet spermií

• poškodzuje DNA (čo zvyšuje riziko potratu)

• zhoršuje pohyblivosť

• znižuje hladinu testosterónu

➡ Účinok po vysadení: zlepšenie spermiogramu už po 10–12 týždňoch.

⭐ 2. Alkohol – výrazné obmedzenie

• znižuje testosterón

• zhoršuje kvalitu a pohyblivosť spermií

• pri dennom pití výrazne klesá plodnosť

➡ Ideálne: max 1–2 alkoholické nápoje týždenne.

⭐ 3. Hmotnosť a inzulínová rezistencia

Nadváha =

• nižší testosterón

• horšia tvorba spermií

• vyššia fragmentácia DNA

Zníženie hmotnosti o 5–10 % často výrazne zlepší spermiogram.

⭐ 4. Teplo – nepriateľ spermií

Spermie potrebujú teplotu o 2–4 °C nižšiu, než je teplota tela.

Vyhnúť sa:

• vyhrievaným sedadlám v aute

• saune / horúcim kúpeľom (najmä pravidelne)

• notebooku na kolenách

• dlhému sedeniu pri PC

⭐ 5. Stres a spánok

Stres zvyšuje kortizol → znižuje testosterón.
Nedostatok spánku robí to isté.

➡ 7–8 h spánku denne zlepšuje spermiogram merateľne.

🟦 2) Výživa a doplnky výživy pre mužskú plodnosť

🟢 Najdôležitejšie živiny:

• Zinok – priamo podporuje tvorbu testosterónu

• Selen – chráni spermie pred poškodením

• Vitamín D – nízke hladiny znižujú testosterón aj počet spermií

• Omega-3 (EPA/DHA) – zlepšujú pohyblivosť

• Koenzým Q10 – podporuje energiu spermií

• Vitamín C + E – antioxidanty znižujú DNA poškodenie

• L-karnitín – pre lepšiu motilitu (pohyblivosť)

➡ Štandardná kombinácia, ktorá má najviac vedeckých dôkazov: omega-3 + zinok + selén + Q10 + vitamín D + l-karnitín.

🟡 Strava:

• veľa zeleniny (antioxidanty)

• orechy, semienka (selén, zinok)

• ryby 2× týždenne

• obmedziť ultra-spracované jedlá a fastfood

• kvalitné bielkoviny (vajcia, mäso, strukoviny)

🟩 3) Pohyb a testosterón

🟢 Prospešné:

• silový tréning 2–3× týždenne

• pravidelná chôdza

• športy s miernou intenzitou

🔴 Nepodporujúce:

• extrémne vytrvalostné tréningy (maratóny, triatlony) – znižujú testosterón

• cvičenie pri nedostatku kalórií

🟦 4) Kedy by mal partner absolvovať spermiogram?

✔ hneď, ak sa snažíte 6+ mesiacov (bez ohľadu na vek ženy)

✔ ak má partner nadváhu, fajčí alebo pije často

✔ ak má sedavú prácu a chronický stres

✔ po prekonanom ochorení s vysokými horúčkami

✔ ak už prebehlo potratové tehotenstvo

Spermiogram je lacné, rýchle a veľmi informatívne vyšetrenie.

🟩 5) Dôležité fakty, ktoré často páry nevedia

🔹 Kvalita spermií sa mení každé 3 mesiace

→ Vylepšenia životného štýlu majú rýchly efekt.

🔹 Mužská plodnosť tvorí až 40–50 % prípadov neplodnosti párov

→ Preto je dôležité zisťovať informácie u oboch partnerov.

🔹 Stres ovplyvňuje sexuálny život, tvorbu hormónov aj kvalitu spermií

→ Starostlivosť o psychickú pohodu je rovnako dôležitá ako doplnky.